>>>  名人論史——近當代作家的史學觀點  >>>

簡體     傳統

赵奕然原地跑减肥法到底怎么样呢？是赵奕然原创的减肥法吗？

http://www.zhaoyiran.com/zyr01.php

赵奕然博客：http://blog.sina.com.cn/zhaoyiran97

赵奕然官网：http://www.zhaoyiran.com/

新手教程：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4964f2c101000cn7.html

【视频】原地跑姿势和脚掌动作http://you.video.sina.com.cn/b/19080997-1231352513.html

鲁豫有约 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg5NjY3NTY=.html

注意事项：

1.原地跑后不要急喝水和洗澡原地跑过后，由于呼吸比较急促不要马上喝水，这点跟原地跑期间不能喝水是一个道理。等呼吸平顺了，就可以喝水了。
同样的，跑后身体很热，也不要马上洗澡，立刻去洗澡身体很容易被水激着、容易发烧和感冒。
另外，原地跑结束后也不要马上停下来，很多胖友跑后就一动不动地站在那里或者仰面朝天地坐在沙发上了，这都是不可取的。如果马上坐下或者停在那里，这就好比我们开车，汽车以80公里/小时的速度行驶着，突然一个急刹车停下来，可以想像对汽车的损害程度。结束后，先原地走5分钟，甩甩胳膊、踢踢腿，进行深呼吸，让心率平稳下来，然后再坐下喝些水。

2.原地跑后别再吃有些胖友曾问：“我每天严格按照你说的去合理饮食，吃的并不多，而且每天晚上也跑一小时，速度也不慢，可为什么没有明显成效呢？”
很多胖友跑后，觉得很饿，这个很容易理解，跑一小时已经将当日吃进去的东西和糖份完全燃烧了，当然会觉得很胃里空空如焉。于是觉得自己刚才跑了那么久，已经减肥了，现在再吃一点没有关系。甚至还自慰式地想着现在吃进去的这点食物，明天跑时还能燃烧掉。
其实，每天跑后的胃都处于饥饿状态。刚跑完就吃，此时的胃会加速地吸收，刚才的花样跑效果就顷刻间化为乌有了。所以中午跑后的3小时内，不要吃东西。
而对于晚上跑后，就什么都不要吃了。如果不吃东西，洗洗澡睡觉，一宿下来会燃烧很多脂肪。

4.新人，不吃晚餐的，减肥没效果的，都进来看看！

为什么很多人都不吃晚餐？
我就奇怪了。
到底哪里学的减肥就不能吃晚餐了呢？

我再问大家一遍：为了什么而减肥？体重么？掉称么？
恕我直言：我三年辅导过太多案例了，凡是急功近利的人，都不可能最后减肥成功！

减肥第一步，先调整自己的心态。

调整心态不是说不吃饭了！

我们减肥者，最容易从一个极端走向另一个极端，也就是：从暴饮暴食，走向一点不食。

这样怎么行呢？

别拿自己的身体开玩笑！

我今天来看论坛，又发现有些朋友的帖子里面不吃晚餐。不吃晚餐绝对影响减肥效果，切不要以为俄一顿就会瘦，减肥是场持久战！
不吃晚餐还会让胃不好，这个说了很多次了，很多人病不到自己时，不以为然，当真正有一天，你的胃饿出问题时，你就明白和后悔了，但世间没有卖后悔药的。


我在论坛写了那么多次晚餐的帖子，为什么都不好好看呢？希望真心想减肥的，能够好好看看新手区和赵奕然专题文章区里面我的帖子。我减肥的经验，多少会对你有些帮助的。



减肥，要先从学习方法开始，不要盲目的行动。盲目的行动，必将导致不掉称。

很多人，上论坛就是来说自己为啥不掉秤，为啥效果不明显，然后开始怪方法，激进的，就开始骂。

你怪谁都没有用，你就是骂死别人，自己的体重也不会因此而减轻阿。

所以，与其上来问别人你为啥不掉秤，真的不如耐心的好好的先把方法从头到尾学习一遍。ok？

不掉秤的原因在之前的无数篇文章中，说过无数次了：饮食不合理，运动不到位。

5.赵奕然教新手——晚餐

这个帖子在我减肥方法专区已经贴过一次了，现在重新在这里贴一次，以此来让那些懒懒的不想找其他区的胖友，可以看到，从中学习。

晚餐，很多人一听晚餐，立刻脸色就变了。觉得晚餐吃饭，直接会导致长胖。
米饭(蒸) 116大卡/100克

100克是多少？通俗的说就是2两，2两米饭就是我们传统意义上面的一碗饭（手掌大的碗）
那么吃了这2两饭，到底会不会长胖呢？
答案是不会的。
因为，原地跑30-60分钟，平均消耗400-800卡（视每个人跑步速度不一样不能一概而论）
所以，从上述数据大家可以看出，晚餐吃的那一碗米饭的热量，早被晚上的跑步所消耗掉了。
那么，为什么很多人晚餐不吃米饭，反倒更容易长胖呢？
这个要从2个角度来分析。
1，有些胖友，晚餐不吃米饭，吃了大量的菜，这个我曾经减肥前体会过，我当时也很怕吃米饭，于是吃了很多炒菜，其实炒菜中的油的热量，要远远高于米饭的热量，光吃炒菜（尤其是比较油的炒菜），肯定很容易长胖。道理非常简单：大家想象一下，是吃炒菜更容易吃饱还是吃米饭更容易吃饱呢？同样吃饱，如果吃炒菜的吃饱的话，肯定要比吃米饭吃的更多。
2，有些胖友，晚餐不吃炒菜也不吃米饭，我理解这部分胖友的心态，一句话：减肥心切。我曾经也体会过这样的情况，晚餐只吃苹果或者蔬菜，吃了一段日子觉得实在没味道，于是该吃水煮蔬菜，连放点酱油都有负罪感，把自己天天搞的很累，这有效果么？凡是这么吃过的胖友都能明白：瞬间的效果是有的，但是时间一长，反倒更容易长胖。为啥呢？
首先，晚餐吃得很少，直接影响你跑步的状态和跑步速度，这就直接影响了你跑步的效果。
其次，这顿晚餐不吃，第二天早上在吃饭时，你的胃，处于高速消化和吸收的状态，举个例子：你的胃像一个已经完全干枯了的海绵，等待着吸水，你想想看，这样怎能容易不长胖？

所以，胖友们，晚餐切不可不吃，希望看到此篇文章的胖友，都能好好学习一下，并且从今天开始做起，吃晚餐。

网载 2012-06-29 21:52:58