跳读瘦身女王郑多燕：塑身不是瘦身

簡體傳統

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◆编者按：郑多燕被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”，日本媒体将她的性感身材称之为“最理想の身体”。1966年生，健身教练。原本只是饱受产后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，不料一炮而红，经各大媒体热烈报导，掀起瘦身运动旋风，一跃而成韩国话题人物，韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词，在韩文意味“健康的肉体美”“最理想的肉体”之意。其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书。

▲郑多燕

◎郑多燕：最在意保持正确的姿势

采写/新京报记者姜妍

34岁才开始系统地做运动，之前因为产后肥胖被丈夫嘲笑，还哭过很多次。讲起这些往事的时候，有“塑身女王”之称的郑多燕嘴角上挂着自信的微笑，似乎很难把她和新书《塑身女王郑多燕终极S瘦身操》里那几张她曾经身材臃肿时的照片划上等号。当然，好身材可不是光靠嘴上说说就能得来的。七月初，在北京读者见面会的现场，郑多燕始终保持着抬头挺胸的端正坐姿。而当她说道自己都是站着看电视时，换回是大家的惊讶感叹声。在见面会开始前，郑多燕也接受了记者专访，从新书内容谈到自己的饮食架构，没准其中某个问题，正是你也关心的呢！

每天10分钟运动没有压力

新京报：你的这本书里推出了几套只需要做10分钟的运动，为什么要出这么短的运动操？

郑多燕：以前我带着大家做的运动都是30几分钟的，比如“小红帽”。但是对于职场女性，忙完一天回到家常常已经很累了，再让她们做30分钟运动，会觉得心理上很有负担。如果只有10分钟，就会毫无压力，你就可以坚持下来，而且也不会太累，这是比较重要的一点。

新京报：一次只有10分钟，会不会因为太短没有效果呢？

郑多燕：做运动不在于一次很长时间，最重要的还是坚持。以前我的运动结合了无氧和有氧运动，这次虽然只有10分钟，但结了合三种运动，多了伸展拉伸，经常做瑜伽的朋友也知道，我们也需要伸展运动。这本书里一共有3组10分钟操，大家可以按照自己需求去选择，美腰、美大腿等等。

新京报：如果发胖，你会最在意自己哪个部分，女性最应该练的是哪个部位？

郑多燕：我最在意的是腰部是否会发胖。我平时在意的首先是保持正确的姿势，如果重心和骨盆变弯曲，整个姿态就不会好看。

塑身不能只追求瘦身

新京报：你在饮食上有特别注意的吗？

郑多燕：平时会有意识做好营养均衡，蛋白质、碳水化合物、脂肪，都会摄取，碳水化合物作为人体能量来源，一般是早上摄取，运动结束后摄取蛋白质。我不会像有些锻炼的人，只吃鸡胸肉，猪肉和牛肉的瘦肉部分我也都会吃。我的塑身不是只追求瘦，还是要保持一种完美的身材。所以我不会专门控制饮食，我会更多考虑营养均衡，去吃更多可以和家人一起吃的菜品。

整体美最重要

新京报：你的运动主要是针对亚洲人身体特点的，你认为亚洲人和欧美人保持身材上有什么不同？

郑多燕：亚洲人和欧洲人身体构造都不一样，欧洲人很多喜欢锻炼肌肉，但是亚洲人本身个字就不高，如果肌肉太发达，穿衣服会不太好看，所以看起来很平滑但是结识的身材会更适合亚洲人。我的运动一定不会让女性长出那种比较难看的肌肉，比如颈部旁边的肌肉，如果长出来就会很难看。还有胳膊外侧的肌肉，长出来，穿连衣裙也不会好看，那样的身材我不喜欢。

新京报：除了身材保养，还在意什么其他方面来维持美丽？

郑多燕：肯定是外在和内在的结合，还有仪态，走路、坐着、吃饭的礼数。这样才能显得整体美。

新京报：有没有觉得越来越多的人因为你而对运动产生兴趣？

郑多燕：我已经做了这么多年的推广，我知道很多人在做我的运动，也有很多自发形成的同好会，大家一起来运动。看到越来越多的人运动，我也会产生一种使命感，觉得我应该去创造更好的运动方法。有时候我在走路的时候也会想，怎样才能让大家更好的运动起来。