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第十二章 “自已动手”带来内心宁静

在最近几年里，镇静药物的使用非常普遍。它依靠一种“雨伞效应”带来内心的宁静和安定，减轻或消除“紧张症状”。就象一把雨伞为我们防雨一样，各种镇静剂在我们与刺激物之间张开一道“心理的屏幕”。

没有人能够完全理解镇静剂怎样张开这把“伞”，但是却能理解它为什么会带来宁静。镇静剂的作用在于它们大大地减少或者完全消除我们自己对外在刺激物的反应。镇静剂并不能改变环境，产生干扰的刺激物仍然存在，我们在理智上仍然能认识它们，但是镇静剂使我们不会自动地对它们作出反应了。

还记得吗，在“快乐”那一章里我们说过，我们自己的感情不取决于外在之物，而取决于我们自己的态度和反应？镇静剂为这种说法提供了有力的证据。它们在物质上减轻或缓和我们对否定反馈的过分的反应。

过分的反应是可以改正原坏习惯

让我们假设：你读一本书时正静静地坐在房间里，突然，电话铃响了，出于习惯和经验，这是一个“信号”或刺激物，你已经学会了服从它。你不假思考，不需作有意识的决定，就会对它作出反应。你从舒适的座位上跳起来，匆匆

向电话机走去。外界刺激物有“运动”你的效力。它改变了你的心理“位置”，或者自决的行为方向。你本来想在那里静静地从一小时，轻轻松松地读一会儿书。你本来在内心里作好了安排。现在，这一切都被你对环境中的外在刺激物所作的反应改变了。

我所要说明的意思是，你不一定非要去接电话，你不一定非要去接电话，你不一定非要服从不可。如果让你选择，你完全可以不理会电话铃声，继续在那里轻松地、平静地坐着，保持你自己原来安排好的状态，只要拒绝对信号作出反应。将这幅图象清晰地铭记在心里，因为它能帮助你克服外在刺激物对你的干扰力。想象你静静地坐在那里，任凭电话铃响个不停，无视它的信号，不接受它的命令。虽然你知道它，却不理睬它，不服从它。还要在心里记住一个事实：外在信号本身对你没有支配力。过去你服从它、对它作出反应，那仅仅是出于习惯。如果你希望的话，可以形成一种不予反应的新习惯。

还要注意的是，你不反应不是指你“正在做某种事”，正在作出努力，坚持抗拒反应，而是指你“什么也不做”——只是浑身放松、你继续放松，不理会那个信号，让它的感染力不知不觉地消失。

如何形成镇定的“条件反射”

正如对电话铃作出反应一样，我们大家都对环境中各种刺激物产生条件反射，从而作出特定的反应。

“条件反射”一词在心理学界是起源于巴甫洛夫的着名实验。在实验中，他摇过铃以后马上用食物喂狗，使狗在铃声响时产生条件反射而流出口水。这一过程重复多次之后，不管食物是否随之出现，只要一摇铃，这只狗就会流口水。

于是，狗形成了只要听到铃声就流口水的条件反射。它的反应是没有意义的、也谈不上为什么重要目的服务，但是，习惯却使这种反应继续下去。

使我们产生条件反射的各种环境中，有很多的“铃声”或者干扰性的刺激，而我们也由于习惯而不停地作出反应，不管这种反应是不是有意义。

比如说，很多人学会了惧怕陌生人，那是因为父母曾告诫他们不要与陌生人打交道，“不要接受陌生人的糖果”，“不要和陌生人搭车”，等等。躲避陌生人的反应对孩子的用意是好的，但是很多人长大以后仍然在所有的陌生人面前感到局促不安，甚至发现对方是朋友而不是敌人时仍然如此。陌生人成了“铃声”，形成的反应则是害怕、躲避或是逃走的欲望。

还有另外一些人，一见到拥挤的人群、闭塞的地方、空旷的场所、有权势的人比如“老板”等，就会有恐惧和忧虑的反应。在每一种情况下，人群、闭塞之地和空旷场所以及老板等等的作用也等于“铃声”，它的含义是“危险来临了，快逃跑吧，快产生恐惧吧”。由于习惯，我们照样作出反应，服从这种铃声。

如何克服条件反射

然而，只要我们练习以轻松取代反应，我们就能克服条件反射。就象对待电话的态度一样，如果我们愿意，可以学会不理睬“电话铃”，继续平静地坐在那里听任铃声去响。我们头脑中随时必备的、能够在遇到任何干扰性刺激时加以运用的一个关键思想是，“我不一定非回答铃声不可。”这个思想将“打开”你心理上的一幅画面——平静而轻松地坐着，毫无反应，静止不动，对铃声毫不在意；这个思想将在平时也唤起你同样的反应方式。

你内心的“减压舱”｛心灵圣境、心灵花园、内在心灵休息室｝

我们每一个人内心都需要有一间静室，一个恬静的中心，就象海洋深处从来不受侵扰，不管海面上有什么样的狂风巨浪。内心的静室是用想象力建造的，它的作用就象是心理上和感情上的减压舱，消除你的张力、忧虑、压迫力和拉力，使你精神焕发，使你经过充分准备之后回到日常工作的环境中去。

我相信每个人的内心都有一个平静中心，从不受干扰，从不产生波动，象是一只车轮或轴承的数学中点一样，永远保持静止。我们所要作的就是去寻找内心的这个静点，定期回到里面去休息、静养、恢复活力。

我给患者开的一张最有效的处方是劝告他们回到这个恬静安谧的中心去。而且，我发现，进入这个中心最好的方法是在想象中为自己建造一个心理的小房间，用你最平和和清新的材料来装点它；或是美丽的风景，或是你喜欢绘画；或是你喜欢的一卷诗歌。房间的颜色是你最中意的色彩，不过应该选择比较平和的蓝色、浅绿色、黄色，金黄色。房间的布置要简朴明快，没有纷乱的因素，房间要安排得整齐而干净。简洁、安谧、美丽是三个关键因素。屋里有你喜爱的安乐椅，从一扇小窗户可以望见美丽的海滨，海浪起伏和拍打着沙滩，但是你听不到海浪的喧声，因为你的房间里很静、很静。

尽可能小心地在想象中建造你的房间，就象在空地建造房间一样。对每一个细节都要十分熟悉。

每天应有小小的休整

一天之中，你总能从各种约会里挤出一点空余时间，搭乘公共汽车回到你平静的房间里稍事休息。你开始觉得紧张感增强或仓促烦恼时，回到你平静的房间里呆几分钟，以这种方法从繁忙的一天中只要抽出几分钟，就能得到莫大的报偿。这不是浪费时间，而是一种时间投资。

然后，想象自己爬上楼梯，走进房间。对你自己说：“我现在正在上楼——现在我打开房门——我已经进屋了。”在想象中注意一切安谧、平和的细节。想象你坐在喜爱的长椅上，完全放松，与世无争。你的房间是安全的，没有东西能触及你，没有什么可担忧的事情，因为你把它们丢在楼梯下面了。在这里你不必做什么决定，无须匆忙，无须烦恼。

你需要有些逃避的心理

不错，这是一种“逃避的心理”。睡眠是一种逃避，雨里打伞也是一种逃避，建造屋子躲到里面防御不良气候也是一种逃避。度假也是一种逃避。我们的神经系统也需要一定程度的逃避，需要某种自由与保护，抵御外来刺激物的疲劳轰炸。我们每年需要有假期来“消除”旧的环境、职务和责任，“躲得它们远远地。”

图象比文字对你的自动机制更有印象，这种图象正巧有强烈的象征意义时尤其如此。我发现，特别有效的一幅心理图象是这样的：

我去参观黄石公园，耐心地等待“老忠诚”喷泉，它将近一个小时喷一次水。忽然，它夹着嘶嘶作响的巨大水汽喷了出来，象是一个特大锅炉的安全阀被冲开了一样。站在我身边的一个孩子问他的父亲：“它为什么会这样呢？”

“噢，”父亲说，“我想大地母亲跟我们每一个人差不多，她聚集起一定的压力，每隔一段时间就要喷出蒸汽来，以保证身体健康。”

我听了以后心里想道：如果人类也能象这样，在内心压力积聚过多的时候，就“把蒸汽喷发出来”而不伤害身体，那该多好呵！我本身没有喷泉，头部也没有安全阀，但是我有想象力。所以，我回到心理上的静室时，就利用这幅心理的图象。我会想到“老忠诚”，从而构思出情感的蒸汽与压力，从头部喷发而保护身体的画面。当你“激动”或紧张的时候，可以试试这种图象。在你的心理机制中，“喷出蒸汽”（blowing off steam）和“勃然大怒”（blowing off your top）两个概念有密切的联系。

“清醒”机制以应付新问题

如果你正在使用一部加法计算器或电子计算机，你必须将机器上的前一个问题先清醒掉，才能进行新的计算。否则，前一个问题或前一种条件“混扰”到新条件中，使你得出错误的答案。

退回你心理的静室以求片刻休息的锻炼，同样能达到“清理”成功机制的效果。根据这个道理，在各种任务、场合和环境的间隔中作这种练习是非常有益的，因为不同的情况需要的是不同的情境，不同的心理调整或者“心理建制”，它们之间不应该产生“混扰”。

平静也可能产生“混扰”

友谊、爱情、平和、安宁和平静也会产生“混扰”作用。

我们已经说过，在完全放松、宁静和泰然的状态下，是不可能感到恐惧、愤怒或者焦虑的。因此，退回你的“静室”就成为情感上和情绪上最理想的清理机制。旧的情感蒸发得干干净净，同时你能体验到平静、安宁和自足的情绪，它能“混扰”到你马上要从事的一切活动中去。

每次动手术的前后，我要利用一段平静的时刻，因为动手术需要高度精神集中、镇定和控制力。将仓促、野心或个人的忧患“混扰”在手术时的感觉中，会酿成可怕的悲剧。因此，我要用几分钟在我的静室中完全放松，以清理我的心理机制。相反，精神高度集中、目的性和对环境的忘却虽然在手术场合是完全必要的，但在社交场合——不管是办公室里会见或是盛大的舞会——都十分不适当。因此，离开手术台之后，我仍然要在静室里逗留片刻，把它当作清理办公桌迎接新任务的重要准备活动。

制造你心理上的防护伞

练习本章所说的技巧，可以制造你心理上的防护伞，它能遮挡刺激的干扰，给你带来心灵上更大的平静，使你的行为更有效。

是受到外界刺激物的干扰还是保持宁静，是恐慌还是泰然，其关键不是外在刺激物，而是你自己的反应，这一点要切记在心，不可忘记。你自己的反应造成了你的恐惧，焦虑，不安。如果你完全不作反应，就不可能受到干扰，不管周围发生什么事情。M.奥里欧斯说，“要象抵抗海浪长期冲击的岬角一样，它巍然屹立，安抚了四周海水的狂怒。”

你的情绪稳定剂

在几乎所有的追求目标的情况中，我们自己的内在稳定性就是需要加以维护的重要目标。对于指示我们是否偏离正轨的否定反馈数据，我们必须保持敏感，这样才能改变方向继续前进。但是，我们同时还要使我们的航船稳定地漂浮，绝不能让它被每一阵扑过来的海浪或猛烈的风暴抛起、冲撞或者击沉。正如P.雷奇所说的那样，“不管环境如何变幻，我们的态度要始终如一。”

我们“任凭风吹浪打”，是一种保持稳定性的心理态度。它使我们不被环境中的波浪抛起来偏离航向或者“碰得粉碎”。

不要与稻草人争斗

还有一种不适当的反应也能造成忧虑、不安和紧张，那就是对我们想象以外所不存在的东西，在情感上作出反应的坏习惯。我们有很多人不满足对实际环境中的小刺激作出过分的反应，就在想象中虚构出一些稻草人，并对这些想象中的图象作出情感的反应。除了现实环境中存在的否定因素之外，我们又自己制造出一些否定因素：可能要发生某种事情，如果要发生某某事应该怎么办，等等。我们在烦恼时也形成心理图象——与现实环境中存在的和将要存在的事物相反的图象，然后把它们当成现实一样做出反应。请记住，你的神经系统分辨不出真正的体验不是生动地想象出来的体验。

“无所事事”是对不现实问题的适当反应

对于这类开扰，你同样可以利用“什么事也不做”的方法来使自己平静——你拒绝作任何反应。就你的情感来说，对令人担忧的图象最恰当的反应，就是完全不理会它们。在情感上要生活在今天。分析你的环境——了解环境中实际存在着什么，然后自然地对它作出反应。为了作到这一点，你必须把全部注意力放在现在发生的事情上，要全神贯注，然后，你就会作出适当的反应，而且你也没时间注意虚构的环境并对它作出反应了。

最重要的武器装备

将下列思想作为你的最重要武器装备：

内在的紊乱或者它的对立面平静，几乎总是由过分的反应引起的，是一种过度敏感的“警觉反应”。当你学会“不作反应”时，你就建立了一种内在的安宁，或者说在你和干扰性刺激之间形成一道心理的屏障。

练习拖延你的习惯性的、自动的、不加思索的反应，可以克服旧的过分反应习惯，消除旧的条件反射。

放松是天然的镇静剂，放松就是不反应。通过日常训练学会身体的放松，然后，在你需要练习日常活动中的“不反应”时，一面放松，一面“做你正在做的事”。

利用你心中的静室作为日常镇静的技巧，缓和你的神经反应或者消除你的感情机制中那些不适应新条件的“混扰”情绪。

不要用你自己的心理图象来恐吓自己。不要同稻草人搏斗。在情绪上只对目前的实际存在作出反应，完全忽略其他的东西。

精神上的恒温器

你身体内部有一个恒温器，它本身是一套伺服机制，不管环境中的温度如何，它总能把你内部体温维持在华氏98.6度。它之所以在不同环境中发挥功能，是因为它本身不依靠环境的气候，不管外面是冷是热，它保持自己的“气候”。

你在心里也有一个精神恒温器，它使你能维持一个情绪上的“气候”和温度，不管你周围的情绪气氛如何，很多人没有利用这个精神恒温器，因为他们不知道它的存在，不知道自己不必依赖于外界的气候。但是，你精神上的恒温器对情绪的健全是必要的，正象身体的恒温器对于身体健康是必要的一样。现在就开始练习本章的技巧，以便充分利用这个精神上的恒温器。

独眼易龙编辑整理 2013-08-28 13:02:33