如何变得有自信 - 民初思韻

簡體傳統

心理学有一个名词...自我效能（self-efficacy）
跟自信有些类似，指的是个人对于自己完成一件工作的自我评估值。
自我效能高，表示个人有高度的信心去完成一项工作。
要提高自我效能，我们必须：
1.了解工作的性质。
2.增加自己的经验与正确衡量自己的实力。
3.增加自己的实力。
现在拉回自信这个主题。你所说的"对自己没有自信"是一种感觉，你必须更精确的了解和界定，”在怎样的场合、情境、作怎样的事情，会让你没有自信”。
...没有自信的来源通常是因为”不熟悉”。
有些人在私底下和人讲话没有问题，一上台就心虚怯场，表现得很差，对上台没有自信。
实际上，可能只是因为上台经验的不足而已。
所以先界定和检视自己，哪方面会因为自信不足而表现不好，问问自己，这是因为”畏惧”，还是只是单纯的”不熟”。
提升自信的方法，说穿了，非常简单：”多成功几次就会有自信了”
作一件事成功十次、五十次、一百次，对这件事还会有怀疑和没自信吗？
....那我们要如何”制造成功”呢？
把事情的难度降低到自己绝对做得来的程度，就可以好好的享受成功啦...
面对别人会紧张、会别扭、会不自在，是因为在意自己在别人眼中会不会表现不好。
...在与人相处的这一块上面，得不到相应的回馈与肯定。
那不是你的问题，是目前大家的社会相处都很矜持....

所以该怎么解决？
有几个面向可以作，最简单的是，我们先对人际互动方面，设立一些可以轻松达到的目标....
“我对朋友微笑---->目标是朋友也对我微笑。” .....这种目标不难达成吧
进阶版：
“我对路人微笑--->目标是路人也会对我微笑。” ....这个目标严苛了点，但是达成的话应该很有自信吧....
....大概举例而已，主要要说明的是，因为你对于自己的动作和行为没有作明确的界定，因此，你不能够知道自己到底该做到多好才是OK的程度。
也正因为这种不确定性，所以你没办法说服自己，自己是个很不错的人。
....那我们开始对自己的行为注意并设标准。如果达到自己设立的标准，那不就简单
表示出自己是个有能力的人吗
自我效能理论最重要的一点，自信不代表完成工作的能力，而在于对自己完成工作的”正确评估”，换言之，自信来自于自知，知道自己能做到什么程度的时候，对自己表现的掌控度也会跟着提高，也会知道自己什么时候应该要适时的求助别人，不逞强。
所以想要打从心里的表现自信，就从认识自己、不怀疑自己开始做起。