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如何消除压力

1. 运动是最好的“治标式”消除压力办法，增加脑中前额叶的工作能力：解决问题、想出突破办法、策划未来。

2. 有压力的人去唱卡拉OK，也能消耗不少的储备能量。

3. 一些内心的修炼也很有效，例如瑜珈、静坐等。

4. 正面的人生观对一个人提高处理压力的能力有很大帮助。经常带着一张纸，上面写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每感压力便看看，简单易行。

5. 能够容易把问题的盲点找出加以改变。

以下方式不理想：

6. 找人诉说困扰的方式去消除压力，容易固化思维。除非有过NLP简快疗法训练的会制止过长诉说，并引导往有效的方向思考。

7. 任性地购物、过食、酗酒，无益有害，制造出更多更大的问题。

8. 情绪上的发泄，使身边的人远离自己。

9. 寄情于睡眠，身体会以为躲避是唯一的方法。

学习是随时随刻地进行的，而不是只在课堂里才做的工作。

少变化、少尝试、少活动的孩子的能力也会少，因为脑中可供选择的网络少。

用恐惧、羞愧、犯罪感推动的孩子活动会少，对学习没有兴趣，因为进化过程中这些情绪会引导我们产生逃避。

痛苦有即时的推动力，而快乐的推动力则更长效，因为人总是在不断地追求快乐。使孩子更喜欢学习的秘诀是增加乐趣。

内感官与经验元素。

与人交流时，凭观察而知道对方当时使用的内感官，便可加以适当的配合而使沟通更顺畅，效果更好。

认识了自己惯用的思考模式，便可积极发展过去较少用的内感官，而使自己的思考能力和人际关系迅速提高。

改变内视觉、内听觉、内感觉的经验元素，就能很快改变自己对人对事的态度，减轻压力，增加推动力，把人生引导向健康、积极的状态。

任何能够被记忆的数据，必须用上内感官，同时，任何能够被储存和提用的数据，必附有一份感觉。

没有这份感觉的事情不能在记忆里久留。对这个世界的认知，凭内视觉、内听觉和内感觉而存在。

内视觉的眼球转动模式在上面，往上望，左上方是回忆过去的景象经验，称为视回。

望向右上，则是创作新的景象经验，称为视创。

定定地往前望，称为凝视。

内听觉，左中——回忆过去的声音和话语，称为听回。

右中——创造新的声音，称为听创。

左下是自言自语，独自思考，称为听自。重复别人说过的话也需用这个内感官。

内感觉是右下，每当搜索心里的味、嗅、触觉经验、本体感觉和情绪感觉时都会启动这个内感官，称为“感”。

三种内感官平均发展的人，人缘会好，容易被群体接受。神经元网络平均发展，容易学习。

思考能力好，自信心会强，人也会比较乐观积极。

思想更平衡、全面，解决问题理解事情的能力比较强。

但这份能力也可能被这个人的信念系统限制而不能充分运用。

中国的文字是视觉型的象形文字，欧美的文字是听觉型的字母拼音。

中国人普遍自信心不足。

内视觉，印象不好的人接近你的时候，你会感到难受，推远则轻松。

事情发生了，我们不能改变，但事情带给我们的情绪反应，则可以凭改变构成记忆的经验元素而改变之。

这样，好的情绪效应，例如热情、兴奋、轻松、自信、积极、平静、幽默等，可以把它们加强，结合其他的技巧，使这些情绪效应随传随到。

不好的情绪效应，例如沮丧、哀愁、焦虑、愤怒、担心、内疚、忧郁等，可以减低、消除，充分发挥本身的能力，去处理自己的问题、面对人生的挑战。

传统上，往往是教人把引起困扰的往事遗忘。

我们不能有意识地把事情忘掉，若是，也只不过是要自己忙于处理其他事因而没有时间去想它，但是往事带来的情绪困扰仍然存在。

当一些人经历严重创伤之后，事情在意识层面上似乎已经被忘掉，但事实上它是被压制在潜意识层面。

如果不好的往事可以忘记，好的往事也会记忆，人生会少了很多美好的东西，也会因为怕忘记了某些不想忘记的事而常常生活在担心和不安之中。

所有发生过的事都有其价值和意义，再不幸的事，当事人都能从中有收获，因而成长得更好。

事情记忆和那份情绪困扰，不是不能分割的。

NLP简快心理疗法，能够使事情记忆保留不变，负面情绪消除，同时事情里的意义和价值完全收取，帮助以后的人生成长。

人生成长的过程，的确是可以在更少或者没有痛苦的情况之下进行的。

沟通

生于大千世界，长在茫茫人海，我们每天都少不了沟通。

与物沟通，天人合一，自然和谐；与人沟通，情意畅达，处事圆融，与己沟通，自限解脱，心境澄明。

有效的沟通是指我有效地表达自己的信息，而对方的回应是我所祈望的。

也许对方不一定接受我的意见，但乐意进一步了解，都是良好的回应。

男女，于风华正茂时一见倾心，情愫暗生。但因着矜持与羞涩，或者世俗的牵扯阻碍，犹疑着，酝酿着，那纯真而隐晦的爱意，终只是在眉梢眼角轻轻流露，并没有开口说出。

阴错阳差间，大家已各奔东西，听任流年似水时光逝去……

多年后在异地他乡两人不期而遇，已是鬓丝如霜，各有曲折，各有悲哀——

于是把盏话沧桑。酒过三巡，醉意稍甚的一方突然涩涩开口：当年，其实深爱过你。

另一方也只是眼神凄柔地沉默以对。

其实这么多年过去，世事早已尘埃落定，说不说出，都是云淡风轻了。

但当年的一句话，也许可以重写两个人的生命。

爱要说出口，任何一种沟通其实都是如此。对方是否这个意思或者已否明白你的心意，只有对方才能决定。不要假设，若不肯定，找他谈谈。

在人与人之间的关系之中，可以减少的假设便应尽量减少。

真正上乘的修养，是心中没有不快的事，而非含蓄内敛不谈。

既然有了，面对它，积极和善意地处理，化解它才是正确的做法。

人间已经太多因为小小的误会而引起的困扰、悲剧，甚至一生的折磨。

为自己做点好事，不要再猜臆别人内心的看法或感受，去找他谈谈吧。

多尊重别人一些，问问他的内心真实的想法吧。要是别人不肯理会，就算了吧！

当今社会，人人平等，可以直接对话。坦而言之，找出解决办法。

坦白、诚恳、关怀的态度，便是在乎两人的关系而不是强调本人的优越地位，更能给对方空间。

在这个基础上，我说出我想要的是什么，对方说出可以给我的是什么，然后大家讨论找出两人都可以接受的方案，不是简单得多吗？

沟通的前提条件之一是有效地表达自己的信息。

表达信息的方式有很多种，无论面对面或者背靠背，无论近在咫尺还是远隔天涯，有关联的两个人都可以找到自己的方式去表达信息。

不同方式传递不同信息，亲切微笑意味喜欢、接受，呢喃软语传递的是一份爱意，吵架对骂中的语音语调、身体语言和所用的文字，是为了表达出不满意某些事情或者不能接受对方的一些言行。

不理睬对方则是用沉默表达“我不愿意与你沟通”的信息。对话、书信来往、传真电邮等，吵架对骂、不理睬对方也是沟通方式之一。

有效沟通的前提条件之二是建立和谐的气氛。

感到安全而无需启动自己的保护机制。

良好的双向沟通效果。

和谐气氛需要我们精心营造，恋人间浪漫的烛光，朋友间惬意的谈笑，父母子女间平静的关怀，商务伙伴间轻松的晚餐等等，都是有利于有效沟通的良好氛围。

即使在一份不太协调的关系里，也可以找到双方都感到平静愉快的时刻，找到一个舒适、安宁的环境，这时的交流，才更有建设性。

沟通的前提条件之三是给别人一些空间。

一个人不能控制另一个人，也因此不能推动另一个人，只能推动自己。

当别人清晰地发出了不想沟通的讯号时，我们只可以伸出邀请的手，无法勉强对方接受。

若环境允许我们有所选择，可以让对方知悉我们想沟通的意愿，让对方在适当的时候再与我们沟通。

同时，我们有权利为自己做些安排。

沟通的前提条件之四是学会倾听。

有了足够的倾听，我们才能清楚准确地了解信息发出方的意思，因而才能够做出最正确的分析、感受，并且做出最符合所需的回应。

倾听并不只是只听到对方的文字及其意思，更重要的倾听是：

对方语言文字背后的信念、价值观、规条和对方对自己“身份”的定位。

若有问题、争吵或冲突，真正的原因总是在这里找到。

对方说话时的语音语调和身体语言，这些显示出对方的内心状态，尤其是他的情绪感受。

嘴巴可以说出很多好听的话，但是语音语调和身体语言真实地显露他的真正内心的立场。

对方听不听得进你说的话，只要留神一点注意对方的回应便能知晓，除非你掩着耳朵，闭上眼睛，不听不看对方的回应。

当对方的回应不是你所期望的，你便需要检讨和改变自己的沟通方式了。

改变沟通方式，直到理想的回应重新出现。

沟通效果的来源：文字意义7%，语音语调38%，身体语言55%。

人与人之间的沟通，发言的一方所发出的信息极多，但是他本人意识到的只有极少部分，绝大部分都是他不自觉，即是由他的潜意识控制之下而发出的。

文字虽然重要，但是决定它的效果的是语音语调和身体语言。

希望别人改变是不切实际的，是低限度，你需要自己先做出一些改变。

某些改变会触动对方的内心某处，因而引起他想改变的念头。

因为没有两个人是一样的，所以，你必须不断尝试去找出另一个人怎样才会改变的关键。

人是习惯性的动物，总是喜欢沿用旧的方法，虽然已经证实无效。

偶然一两次尝试改变，但是当改变后对方仍没有相应改变，便又回复到旧的做法。

坚持用旧的方法与人沟通，只能证明自己正在努力但不在乎达到良好沟通效果的目标，这是完全没有意义地在浪费精力。

办法关乎技巧，也关乎信念。

发掘和创造更多的共同信念与共同价值，会得到更好的沟通效果。

在同一件事中，两个人所追求的价值会有所不同，但是都是对方可以接受的，这便是共同价值。

任何两个人之间，既有沟通的需要，便一定有共同信念、共同价值的存在。

建立更多的共同信念和共同价值，便是达到良好沟通效果的保证。

身份定位对沟通效果有着重要的影响。沟通时，在内心里认定对方身份是什么，决定了你对他的态度和说话行为模式。

最快最简单同时又是最本质的改善沟通效果的技巧，就是改变对方在你心里的身份定位。

所有代表一个人的身份角色的名词，都是虚泛词。

丈夫心里的“太太”是什么，和妻子心里的“太太”往往不一样，而在婚姻生活里没有好好地谈过，于是妻子努力地做好自以为是的“太太”角色，而丈夫则越来越不满意，两人的关系越来越糟。

再加上老人家的评论、社会传统思想等的要求，两个当事人会越来越迷惘。

把对方的身份角色定得清楚，自己才可以更有效地配合。

沟通中不能“强人所难”，不能凭着一些正面动机，代别人决定什么是对他最好的，还为他安排了事情，强逼接受。

当对方不接受时，埋怨辜负好意，责怪不爱惜自己、自暴自弃。

对家人的一份爱心，往往使自己盲目而看不清什么才是对所有人最好的。

其实每一个人内心的一套BVR，早已为他决定了什么对他好，应该怎样做。

这些决定，或者最终不能带给他理想的结果，但是他要后来才能知道。

当然，他只会坚持本人内心的BVR去行事。

你可以做一点事，使他觉得想改变他自己的BVR，但这往往不容易在沟通现场做到，除非受过一些特别的训练，例如NLP辅导技巧。

更有效的方法是从他的BVR角度去看看，有什么比他的决定更能够给他更多更好他所向往的价值，然后引导他自己去意识到这些新的可能性。

给对方空间，其实就是给自己空间，给想要沟通的双方以达成良好效果的空间。

每个人都是凭借内里的一套BVR去处理眼前出现的每一件事，所以，同一件事情出现，没有两个人的感受、所产生的意义、情绪、思想状态和反应能够一样。

很多人都明白和接受这个道理，但同时，却又往往用相反的态度去处理一些情况。

我们的BVR，随着时间、随着我们的成长，因为每一件在每一天每一刻的生活中发生的事，而有所改变。

没有一个人能够停顿下来，保持不变。

在两个不同的时候，某人对你说过同样的一些话，两次里你内心的感觉和反应是不同的。

既然人在不断地变，我们与另一个人的沟通方式便不能一成不变了。

我们必须凭现场对方的状态，去设计有效的话语和行为。

一份诚意，几分觉察，些许技巧，点滴宽容。

轻松地面对沟通、智慧地处理沟通吧。一旦学会了沟通，整个世界都会对我们微笑。

两个人之间的共同信念与共同价值越多，沟通会越有效果。

凡事至少有三个解决方法，若已知的方法不管用，总可以找出变化和突破。

语言的使用，最直接地反映着人类的思维、信念和价值观。

虽然我们不必追求巧舌如簧、妙语连珠，世界上也不可能每个人都达到锦口秀心、喷珠吐玉的境界，但多数人可以自如地使用语言进行交际。

恰当、贴切与有效地使用语言，在日常生活中，既可避免不必要的沟通误会，也可做积极响应，使事情朝着更理想的方向发展。

语言，包括经由口头或笔头表达出来的话，也包括自言自语或者在内心对自己说的话。

每一句话中的文字都会表达一些意思，但这些意思并不能传达出说话者内心对所说事物的全部观念和意义，尤其是该事物对说话者的信念、价值观和规条的影响。

没有说出来，其中很大部分根本不可能说出来的种种意思，统称为“深层结构”（deep structure），它们存在于说话者的多个潜意识层面里，

而语言表达出来的意思则存在于说话者的意识层面，称为表层结构（surface structure）。

对语言的研究也是NLP中极其重要的一个部分，检定语言模式的建立，使人们可以快速准确的抓住语言的要害，通过它洞察自己的内心世界，把握别人的真正意图，全面提升自我觉察能力、分析问题能力、沟通能力、谈判能力和心理辅导方面的功力等等。

检定语言模式是NLP最重要的瑰宝之一。

能使一个人有效和迅速地提升自己的思想能力，使自己的信念、价值观和规条有所改变，结果是对自己人生中种种事情的态度有更成熟、更有效果的改变。

语言显露一个人心态和思想的深层内涵，同时我们可以运用语言去改善自己及别人的心态和思想，因而改变行为和结果。

对自己及身边的人，我们也经常用语言操纵着自己和他们的心理状态。

在我们的意识和潜意识之中，所有的情感、思想、欲念、感受，都似一团模糊不清的星云。

人类的大脑有一个奇怪的特点，就是不能接受含有“不”字的指令。

脑袋凡是收到含有“不”字的指令，总是把它删除。

结果是：你不想对方做的事，他偏偏就做了。他不会去做你想让他做的事，因为你还没有告诉他。

基于以上的道理，下面句子没有意义：

（1）我不要紧张

（2）你不要生气

（3）他总是不合作

（4）不要老是想着失败

应当改变为：

（1）我想放松（或成功）

（2）你先让自己平静一点

（3）他是可以更合作的

（4）想想如何能够成功

恰当的使用正面词语，利用大脑接收语言的规律，能够让我们目标明确，内心清晰，拥有力量感，因此活得更阳光、更积极。

2023-07-08 14:03:53