孕期四大除便秘食譜

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常吃這六種食品不僅能治療便秘,還能達到減肥的效果。


1、地瓜小點心

   材料:地瓜1條,白木耳3朵,蜂蜜適量。


作法:地瓜去皮切塊,白木耳泡軟切碎后,兩者一起加水煮爛,加入蜂蜜調味,當點心吃。


建議:一天吃2次,2餐之間吃。


口感:甜脆可口。


注意:地瓜屬淀粉類食物,容易產生胃酸,因此胃酸過多者勿食用。

  地瓜小檔案


地瓜的膳食纖維豐富,能刺激腸道蠕動,引發強烈便意,是通便的特效食物喔!


2、香蕉水果汁


材料:香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.,木瓜半個。


作法:鳳梨榨汁,再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三種一起用果汁機攪拌均勻。


建議:一天喝一次,在2餐之間。


口感:微酸香甜。


注意:現做現喝,不可放超過1小時,否則果汁容易氧化,效果會遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高,胃酸及腎功能不好者勿飲用。


香蕉小檔案


香蕉富含寡糖,可增加腸內好菌,并含有豐富果膠,有助潤腸通便,改善便秘。


3、海帶木耳餐


材料:干海帶半條,黑木耳3朵,香菇5朵,橄欖油、粗鹽適量。


作法:海帶、黑木耳和香菇,泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

   建議:當配菜每天吃。


口感:滑嫩、味香。


注意:海帶屬性滑嫩,會使得受精卵著床不易,因此孕婦勿食用。


海帶小檔案


海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸,能潤滑腸道,有助于通便。


4、蘆薈紅棗飲

材料:蘆薈3片,紅棗15粒,寡糖20c.c.,水3000c.c.。


作法:蘆薈削去邊刺后,連皮帶肉切小塊,連紅棗和水用大火滾后,小火續煮20分,濾渣加入寡糖調味。

   建議:當作一天的解渴飲料。


口感:味道微甜。


注意:蘆薈滑嫩,會使受精卵著床不易,孕婦勿食用。


 蘆薈小檔案


蘆薈含有蘆薈霉素,具有健胃整腸,促進腸胃蠕動的功效,故有助于清腸排便。


母嬰健康沙龍 2015-08-23 08:45:57

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