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一、睡眠可以说是维持一个人健康最重要的环节。如果有充足而且正常的睡眠，身体的自愈系统可以修复人体大多数的问题。睡着的时候，是身体成长及维修的时间。

早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。反之，晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。

下图是不同年龄儿童应有的睡眠时间，愈小的儿童需要愈多的时间。

二、细嚼慢咽——不“白吃”的秘密

细嚼慢咽才能使食物被好好地吸收，狼吞虎咽吃进去的东西，身体吃到了却没有吸收到。

孩子吃不下饭的原因可能有几种：

1、平时有吃零食的习惯，到了正餐时没有饥饿感，自然吃不下。

2、身体消化能力不好肠子充塞着气体，没有饥饿感。

公筷母匙——小讲究，大益处

别人吃过的东西都会沾染唾液，吃了别人吃过的东西，细菌也吃进来了。

从中医的观点，身体遭受大量细菌侵入时，很容易出现脾虚的症状。脾虚的儿童比较容易显现出如肥胖、流口水、扁平足、下唇肥厚等症状。脾虚的孩子很容易长成矮矮胖胖的体型。

家中是最应该使用公筷母匙的地方。

吃冰伤心——肥胖从伤心开始？！

满头大汗喝冰水很容易使心脏受伤，小口慢吃冰的食物才能确保不伤身。

夏天吃冰有讲究——

●规则一：身体很热、满头大汗时或者刚运动后，都不能吃冰淇淋。必须等身体不那么热、停止大量流汗时，才能吃冰淇淋。运动过后很热时，应该先在户外树荫下让身体冷却，特别是让心脏冷下来。披件衣服再进冷气房或开了冷气的汽车。

●规则二：小口吃冰淇淋，让冰淇淋在口中融化再吞下去。不能让胃和食道接触太冰冷的饮料或冰块。

饮食陷阱——美味只是错觉？根据统计，平均每年每人吃进去大约6至7公斤的食品添加剂。

●饮料：最好的饮料还是水，最安全也最能解渴。

●可乐：其中的成分除了水之外，大多数是化学合成的，如甜味剂、香料、色素等。可乐打开之后就算不放冰箱里也不会变酸或腐败，说明它是连细菌都不吃的东西，根本不能称之为食物。

●奶精：一般喝咖啡时，提供的封口小塑料盒的奶精，是完全化学合成的东西。在家喝咖啡时，最好加鲜奶或奶粉。

●瓶装或罐装果汁：要注意成分标示，最好只选择100％的纯果汁。

●餐厅饮料机器供应的汽水、果汁、可乐、柠檬茶，几乎全是化学冲泡的。

食品：

●各种脆片式垃圾食品。这些食品的各种口味及色泽都是食品添加剂调配出来的。儿童吃了过多的这类食品，会影响食欲，正餐反而吃不下。

●各种口味及色泽鲜艳的糖果很可能是添加色素和调味剂的杰作。

●各式加工食品。如火腿、香肠、培根等，可能添加了较大量的防腐剂。

●各种腌制食品。

小心情绪——生气是暗藏的疾病

经常注意孩子身上发脾气留下的信号，及时发现问题。愈多的慢性病和心理因素有密切的关系，可以说许多慢性病是由心理因素引起的。

视力保健——护眼其实不难

每天控制用电脑及电玩的时间，多做户外运动，是保护视力最好的方法。家中应该限制孩子使用消耗视力物品的时间，比如电视、电脑。以及使用时的姿势和电视、电脑、手机的距离。同时增加家庭户外活动的时间。除此之外，学点推拿按摩的方法，每天帮孩子按摩则能更积极地防止孩子视力恶化。

饮食方面：维他命A、B、C都对眼睛有帮助。

成长公社 2015-08-23 08:50:54