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文／Susan Kuang

2014年我发现有个很特别的现象：朋友圈里越来越多的人开始跑步、运动、读书、早起，随之而来也有了很多跑步群、读书会、早起群等等。这是好事，说明来越多的人意识到自律、健康和成长的重要性。与此此同时，我发现群打卡似乎也成了一种流行文化，不少人动不动就组个群开始打卡。我曾经也陷入了一种凡事都想打卡的状态，经历了几个打卡群之后，也慢慢开始从自己反思：打卡的目的是什么？坚持又是为了什么？

坚持固然是一个非常好的品质，但是和坚持同样重要的是反思或者说独立思考的能力。一个人若缺乏独立思考的能力，就很容易“东施效颦”，一味地模仿别人的行为，却不知道行为背后的意义和目的。

所以，今天想和大家聊一聊坚持和打卡背后的逻辑。了解了背后的逻辑，才会更好地明白，什么样事情才真正值得坚持，如何坚持的效果才最好。

一、坚持不是因，而是果，拥有强大动力的坚持才能长久

任何一种优秀习惯的养成，都需要坚持。但是，这里我想提醒大家的是，优秀习惯培养最重要的不只是坚持，而是需要找到坚持背后的源动力，没有动力的坚持是一种意志力的消耗，只是停留在行为，这样的坚持是痛苦的坚持，一旦坚持的背后有了一个强大的动力，那么这样的坚持就是快乐的坚持，它不是行为而是结果，每一次的坚持都会感觉像是一种重生。

有段时间，我建了一个Plank打卡群，监督群里的人一起打卡100天。我当时的想法是要通过Plank训练意志力。100天之后，我发现这样的训练没有太大意义，自己的意志力也没有因此而增强。之所以会选择这种方式是受到了“21天培养一个习惯”说法的影响，我期望通过重复的方式来培养某个习惯。仔细反思之后，我发现这种说法其实是有理论缺陷的，它不具备普遍性，而是只适用于那种需要肌肉记忆，或者在大脑中形成神经回路的习惯。举例来说，学舞蹈的时候有个新动作你不会，那是因为你的肌肉之前没有做过这样的运动，这个动作对于你的大脑来说是全新的，那么这样的动作不断重复就能在头脑中行程回路，肌肉会记住这种动作。像Plank这样需要意志力的坚持，即使有了21天也不会成为习惯，因为它不是一个需要大脑去记忆的技巧。若Plank的背后没有一个特别渴望达到的目标作为动力，每一天的坚持其实并会因为前一天的坚持而变得更加容易。

经过几次“早起”成功和不成功的案例之后，我慢慢开始理解坚持的本质:坚持只不过是意识发生转变，拥有了为了某个对自己来说很重要的目标之后，想要为之付出努力的行为而已。目标和梦想是“因”，坚持则是拥有了梦想之后行为的转变，所以说，坚持其实是“果”。

两年前，我曾经邀请了一个早起运动发起人来做分享，听完他的分享之后，我热血沸腾，第二天就开始早起，因为早起的感觉确实非常棒。最开始的坚持并没有太难，中途因为生病放弃了，可是病好之后，就再也回不到早起的状态了。那段时间的坚持，靠的是一时的“鸡血”，背后其实并没有某个让我想要为之努力的目标做支撑。一旦“鸡血”没了，坚持就很难继续。今年，我又重新开始坚持早起，这是在我整个人的状态发生很大变化，对于梦想和未来有个更清晰的计划之后做出的选择。这个时期的早起和上一次早起有着本质的区别，因为背后有了一个强大的动力。首先，现在的我对生活有很高的追求，我对自己的定位是一个懂得享受生活的精致女人。我意识到早晨的质量决定了一个人的生活质量。于是，我把清晨冥想和一顿丰富营养的美好早餐当成追求美好生活的一种重要方式。早起是我要提高自己生活品质必须做的一个努力。其次，早起和我推崇的生活方式和自我管理理念息息相关，我必须成为一个楷模才有可能去影响和激励更多人。若是我都不能做到，又有何颜面去要求别人呢？有了这两个强大动力，每一天的早起就变得特别快乐，因为叫我起床的不再是闹钟，而是梦想。

总结来说，在开始任何一个坚持的时候，一定先找到背后的动力。有了深层次的动力，才能把坚持变成一种快乐和持久的坚持，并让它融入的你的生活方式中。

二、进步的关键点不是坚持而是心态和反思

刚才提到的坚持只是一种有条理，自律的生活习惯，对于这种坚持最重要的就是找到深层次的动力，一旦有了动力，坚持就很容易。除此之外，还有另一种坚持，那就是为了某种技能的提高，比如说网球、书法、绘画、摄影，钢琴或者英语学习等等。

任何一种技能都是渐进式的训练，要达到专精（mastery）的状态需要无数次枯燥的重复，忍受常人无法忍受的孤独，付出巨大的努力才能达到。对于这种渐进式技能提高，除了坚持之外，还有两个非常重要的关键点，一是心态，二是反思。

为什么说心态很重要？一般来说，想要提高某种技能的人会面临两种心态，我们可以简单称为追求目标型和享受过程型。这两种心态非常好辨认，那些一上来就问要如何达到某个水平的人都是追求目标型的，他们特别渴望那种不需要付出努力就能达到期望水平的捷径，因为他们享受的是达到某种水平之后给他们带来的荣耀。而那些享受过程型的人则能够享受每一次的努力和进步，看到每一天的成长和进步比最终达到什么样的水平和结果更重要。两种心态带来的是两会总不同的结果，那些追求目标型的人在整个训练过程会非常痛苦，因为他们痛恨这种训练，不愿意努力和付出，而享受过程型的人在整个训练和坚持的过程都是非常愉快和全情投入的，尽管这个过程需要忍受寂寞和孤独。你会发现，最终真正有所成就的一定是那种享受过程型的人。

我对这两种心态有着亲身体会。刚开始练习书法的时候，我会特别急躁，因为很在意自己的字写的好不好，写得好我就开心，写得不好就会生气。带着这种心态训练，我既无法享受，也很难写好。后来，我慢慢学着放弃的对结果的关注，而专注享受这个“写”的过程，我告诉自己不要着急，书法练习是一个长期的过程，真正的“书法大家”都是经过了数年，甚至是数十年的才练成的，我这还是刚刚开始，只要每一天能有一点点进步就好，那么长年累月下来水平自然会增长。当我心态发生改变后，整个人放松很多，字却写得更好了。

除了心态之外，在练习的过程中不断反思也是非常重要的，能够让你的技能得到更加快速的提高。还是拿练习书法来举例子。想要提高，光写是没有用的，如果不去思考写再多字，不见得会有很大进步。因此，我每写一个字，都会和字帖进行对比，思考有哪些不同，结构是否到位，每一个笔画的角度和位置有什么区别，然后再在下一个字的练习中根据刚才的思考进行调整。这样的思考让我的进步非常快，练习了不到30版，我的书法就上了一个台阶。再拿英语学习来举个例子，不少人以为，英文训练的方法就是多说。这个是错误的，中间必须加上一个关键的训练环节，那就是有意识地进行纠错。如果你说了一句英文当中有语法错误，若你自己没有意识到并在头脑中进行纠错，那么你以后说还是错误的。这样的犯错和有意识纠错重复很多次之后，你自然而然就不会再犯错了。

所以，任何技能的学习，光靠努力是不够的，还需要拥有一个良好的心态，和通过反思，有意识纠错的过程。

三、打卡只一个小技巧，不要把技巧当目标

再回到文章最开始提到的打卡问题。打卡可以提供给我们的帮助只有两个：监督和记录

关于监督

找一群人来相互监督，确实能够对坚持有帮助。但是，我们最终需要摆脱这种“被监督”的依赖。若你还需要通过长期监督来坚持的话，那么只能说明一个问题：你坚持的背后还没有一个让你想起来就兴奋，愿意为之付出努力的目标。你可能需要先把这个问题解决了。

关于记录

记录，在我看来，是打卡最重要的目标。这个记录是帮助你看到自己成长所走过的路，你记录的时间越长，你的成就感就越大，信心也会越足。

所以，千万不要本末倒置，把打卡当成目标，它只是一个帮助你的小技巧而已。

最后想说的是，独立思考的能力，真的如何强调都不过分。只有通过独立思考，我们才能忠于内心，长成自己真正想要的样子。

互联网er的早读课 2015-08-23 08:44:06