如果你的身材离美观有一点距离，可以科学地减点肥。

我也觉得这些动作好繁琐，太过复杂就让人望而却步，有时简单的才是可长久行之有效的，这个需要在实践中寻找。运动方法，重在坚持。

不管怎么说，下面这个，可以参考下。

摸索一套属于自己的减肥运动法

1、起步0-5分钟，拉伸身体，热身、小跑、摆臂
2、瘦大腿0-8分钟，4、6跑，手捧小腹
（1）、大幅度，慢跑起步30秒，手举过头顶
（2）、小幅度，快跑30秒
（3）、左跨步，快跑30秒
（4）、中小碎步，缓冲30秒
（5）、右跨步，快跑30秒
（6）、中小碎步缓冲30秒，为下一个动作做准备
3、瘦肚子（前倾，后仰跑8-14）
（1）、双臂前后自然押，人前倾，提屁股30秒
（2）、中小碎步缓冲30秒
（3）、双臂前后自然摆，人后仰，30秒
（4）、中小碎步缓冲30秒
（5）、双臂前平举，人前倾，提臂30秒
（6）、中小碎步缓冲30秒
（7）、双臂后下击摆动，从后仰30秒
（8）、中小碎步缓冲30秒
（9）、双臂后下击摆动，从后仰30秒
（10）、中小碎步缓冲30秒
（11）、重复（9）30秒
4、瘦小腹部 14-17分钟
（1）、头左摆，左脚上前一步，双臂前后摆30秒
（2）、中小碎步30秒
（3）、头右摆，右脚上前一步，双臂前后摆30秒
（4）、重复（1）
（5）、中小碎步30秒
（6）、重复（3）
（7）、中小碎步
5、瘦小腿 17-23
（1）、双手叉腰，较劲，4、6摆，要轻盈30秒
（2）、中小碎步
（3）、双手叉腰，较劲，4、6摆，要轻盈30秒
（4）、中小碎步
（5）、双手捧腹，用力，4、6摆30秒
（6）、中小碎步
（7）、重复5动作
（8）、中小碎步，双手平举
（9）、双手平举，4、6双手较劲
（10）、中小碎步，双手平举
6、瘦胳膊 23-25分钟
7、瘦脸部 23-25分钟
8、瘦肚子 23-25分钟
9、瘦小腹部 23-25分钟
10、减速拉伸 23-25分钟

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