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很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么家务都干不了。而睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题，本身就容易睡觉，但多数肥胖者主要还是因为体胖慵懒。

那么减肥者睡多久最合适呢？我们认为最佳的睡眠时间是7-8小时，大致规律为晚10时睡觉，早6时起床锻炼，中午不要睡午觉。食物进入胃肠道后，大约需4-5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在晚上6-7时吃，至10时多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不会有饥饿感，睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来；如果睡太晚，睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，且肥胖者特别容易产生饥饿感，意志不坚就会在睡前大量进食。这不但会破坏饮食平衡，不利减肥，久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要也是为了避免饱食后的睡眠，因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无法排出，容易致胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚，恶性循环。因此必须在晚间睡够，第二天及时起床锻炼，达到减肥目的。

（摘自《扬子晚报》）

报刊 2015-01-15 15:05:05