自我创造第七章：怎样才不会成为妄想狂

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第七章：怎样才不会成为妄想狂

你怎么知道自己是不是妄想狂？如果你先生或太太真的与别人有暧昧关系那又怎样？如果你的上司将要把你革职又怎样？当然，假如你的害怕是有理由的话就不能叫做妄想狂了。
这些不能算是妄想狂，例如你每次都利用上班时间打网球，而如你想保有这份职业的话，就该停下来不要再打下去了。但如果你根本就没靠近网球场，又没有偷懒的话，却还要一再地卖命工作以免失掉工作，那你或许就是妄想狂了。
至于较不极端的情形呢？假设你的上司的确不喜欢你——因你较年轻或较聪明，或只是为了有人先雇用了你，那么如果你事先采取自卫行动是不是叫妄想狂呢?
不错，因为你的预防行为或许根本没用，你无法改变你的上司的心境，但却改变了自己的心情，让自己相信丢了这个工作无疑是世界末日，使自己的害怕变得无法忍受。
下面有两个测验可以帮助你分辨出自己是不是妄想狂。
两个测验的步骤都一样：停、看、听。停下你在做的事，看看它到底是什么，然后倾听你的脑子怎么说，你的行为如何影响你。
第一个测验:停止你的自我防备活动（我在此章后半部会教你认清你的所有自卫行为），然后看看你有没有解决问题？你开始准时回家而不再常常晚归，是因为真地想和你太太共度时光呢？还是害怕她这段时间会与另外的男人在一起？你买了一副新的锁是因为旧的坏了呢？还是因为听到隔两条街的地方曾有抢案发生？你的目的为何？
而你达到目的了吗？你现在觉得好些了吗了或是更糟呢？过几天后再问这些问题：终究你的行动是否有效？你的行动是否让你不再害怕。如果属于妄背狂的行功，则答案是否定的，每个动作背后仍是令你相信是有必要，你会一再想用另一个自卫行为去应付。反之，如果你真的是在采取必要的预防手段，你会感觉到己做完你能做的事，而事情本身也就结束了。
第二个测验方法是：在你要采取某个自我防备行动时先停下来，不要去买新锁，然后看看你的感觉如何，有时我会把这称做扩大方法，借着否定掉某个动机，反而使它变大变重要，把它赤裸裸地表现出来。
如果你害怕某件事，不防卫自己反会使害怕心理更明显化。
让你的房门仍用旧锁，然后注意看你的脑海里到底怎么想。不要拘束，想什么就记下来。但最重要的一点是，不要批评你的害怕心理。如果你无法放心，心想除非是买把新锁，否则隔邻居会把偷来的迷幻药放在你家，或是你妈妈会发现你的避孕药等，都逐一写下，而在你以为重复某些动作会让你松一口气时，反而会更加深你的害怕心理，它使你知道你在害怕什么。而你知道害怕什么之后就有了对策。
这两种测验都在帮你看清到底什么事令你不安。使你不至于成为妄想狂的好方法是：找出加深你的恐惧感的动作，然后避免做它。刚开始你会觉得很遭，认为这样做更会变成安想狂，但其实它会渐渐消失的。
为什么呢？在第二章：我就提到自我创造的原则：每次你行动时都会加强你的行为动机。反过来，这原则现在一样可以告诉我们该怎么做：
“你可以减弱任何一种动机——包括所有感觉、态度或想法——只要不去做能使动机加深的活动便可”。
的确不错，但我们又怎知道做哪些事是在加深动机呢？我当然无法每天跟在你身边记下你做的每件事，不过根据我的经验我却有几个特殊的想法。我知道有几件事情是值得注意的，你也可以知道，这章及下面几章会教你如何找出几个在你一生中所做过的重要抉择，及它们对你又有何影响。
举例来说吧：我曾提过造成妄想狂的情境——当你对某个东西非常在乎，又担心会失去它时——此种情境的产生，一部分是由于环境，一部分乃是你自己所造成。
换句话说那种情境会不会产生是操之于你手中。如果你发现自己极度渴望成功.又担心会失败，那么下面的建议或许对你有用。
首先，变化一下你的兴趣，这当然不是说要放弃你的终生目标而去追寻一些其他的事情。这里我们又可看到自我创造的原则在发挥作用了，如果你所表现的行为充分地显示你把情人、工作或邻居的要求等，当做是世界上最重要的东西——唯一令你关心的事——那么就容易增加你对这件东西的依赖性，并造成导致妄想狂的弱点。
丝维亚一直跟她的朋友们交往亲密，但她认识了麦克后，情形就改观了，不再与她们联系，有人打电话给她也不回，漠视朋友的生日，终于那些朋友不再找她了。此种情形表示麦克已成为丝维亚生活中的一切：情人、知交、唯一的朋友。
难怪当麦克与别人一起去露营时会令丝维亚非常的不安，于是她设计了一套计划要调查他的行踪。此时丝堆亚巳陷入妄想状态，而自我创造的原则也发生了作用。如果你一直把你的工作或某个计划置于友谊之前的话，后果都会如此。
或许你并不是真的很在乎那个工作或那层关系本身，而只不过是把它当成达到某个重要目标的手段罢了，这或许是身分问题，例如你刚刚被选为某集团的副理事长，于是逢人便吹嘘这件事，你之所以这么做，表示你自己不够好，而需要其他的事物来提升你，象这份有声望名誉的工作一样。如此，你才能交到朋友或影响别人，而每次你基于这个动机所做出的动作就更增加你需要支柱的想法，如果你丢了这份工作，或甚至于你的上司显出有些不快乐的表情，你就深觉受到威胁，以为自己不再是重要人物，没有人会注意到你了。
（扩大作用的方法在这里成许很有用，可以先试着在某个聚会中不吹牛，然后看看你的感觉如何，如果你马上觉得自己不受人重视，这就表示你得马上停止吹牛的习惯，不要以为继续吹牛会使自己觉得舒服些。）
借着先生成太太的名义来提高自己的身分也会带来同样不好的后果，譬如每次你都会跟某人强调你的先生是某公司的老板或是本地区的首脑人物，这样其实是加强了要不是有你的先生的话，你根本是一无所有的想法，而且会令你更加害怕有天终会失去他。有人挥金如士，喜欢表现自己的富有，用钱大方等，这也是导致妄想狂状态的一种行为，使得你更加依赖钱的来源。而其动机无非是以为出于大方别人才会喜欢你，人家喜欢你是因你钱来之容易，其实你并不真的那么富裕，你只是在骗人罢了！而别人终会发现的！
如何才不会成为妄想狂？
大部分的人迟早都会发现自己或多或少已进入妄想狂产生前的境况。例如我们虽尝试使心境保持平衡，并对未来产生美好的憧憬，但是目前这个花了三年才找到的工作，老板又老表示出不悦的神情，真令人担心，假如他能不时地对我有所鼓励就好了。但是这点我又无能为力，除了担忧外我又能做什么呢？或许老板一直希望雇个较年轻的或较老的或较有经验的人。
除了担心之外我们还能怎么办呢？是没什么好做的，但也唯有不做才能帮我们平息内心的不安，道理很简单，因为有了自我防备行为反会增加你的恐惧心理，一切顺乎自然反而减少了不安。
这即是自我创造原则又一次地发挥作用。每次你因害怕心理而做出的自我防备行为，就更加强你自己身处危险中的想法。而如果你每次的行为都是基于没什么好怕的心理（有时即使什么也不做），你愈会有安全感。
如果你错了怎么办？如果你害怕的事情终于来了怎么办？
通常你所遇见的不祥之事都不会比变成妄想狂更糟。如果你一切都顺其自然，心灵或许会受到伤害，但至少你会发现自己坚强得足够去克服一再的挫折，这总比你把整个精力都用来防护自己好多了吧！因为如果你有能耐，就会变得更坚强。要是你对周遭的一切太敏感或显得畏缩，则你愈会觉察到自己的弱点。
现在我要教你辨清哪些行为乍看下似乎很合理，但其实是在加深一个人的妄想状况，首先要注意几件件特殊的事情：
1.不要欺骗别人：例如，不要因为某个事实会坏了事而对你的朋友有所隐瞒。不管什么事，要把事实的真象说出，然后一切听天由命。如果你把那个事实隐瞒住的话，第一，你会把那件事弄得更见不得人。第二，你会觉得两人间的友谊随时都会消失。第三，你就会多加了一项造成妄想狂的因素，担忧害怕朋友终有一天会发现事实。而你总是会这样问自己“我这样做的真正动机到底是什么呢”？或许你会如此回答：“为了爱我的朋友”。不错，你对他的爱会更加深，但更甚的是你内心的害怕也会不断地增加。
2.不要找别人来肯定自己：不要问你的朋友喜不喜欢你，或一再地要你的情人说出你还漂不漂亮。那样表示你对自己没有信心，缺乏信心所表现出来的行为更无法驱除你凡事没信心的心理，只能唤起新的问题及新的恐惧罢了。因为你问别人问题，不管听到的答案是什么都没法让你满意的，这时你会怀疑言者是否言不由衷或有所企图。但是他又能说什么呢？如果你得不到想要的答案，譬如问对方“你爱我吗”？对方却无反应。你就会确信害怕的事情终于成真了。
3.不要急于指控别人：不管是公开场合或私底下。不管别人对你怎么样，都要顺其自然发展——这是极重要的，因为指控别人反会令你更相信别人在威胁你，到头来或许还为你树起敌人来呢！你对任何威胁刚开始时或许很愤怒，但不久那种心情自然会消失，那时你就知道你对别人的指控大部分都没什么根据的。
4.不要纠正别人的行为：你纠正别人的行为只是深怕你不这样做的话，别人就会用某种方式对持你。例如，你的太太尚未表示愤怒时，你就先警告她：“别向我吼”！或是跟人说：“不要忘了买生日礼物送我”。来向自己证实与你相处的人随时都以相同的态度对待你。不要调查别人或告诉别人该怎么做，只要信任他们就行了。一旦你表现出不再害怕别人苛待了你，你自然而然就会了解你生活中接触的人其实都是好心好意的。
5.不要急于想知道某件事：经常打电话或搜集资料，想要急于知道某件事——有这种习惯时要赶快停下来。不要在半夜打电话给你的情人，只为了想知道他上次讲的那句话到底是什么意思。试着过一种不常为将来做打算的生活。否则你会因为喜欢调查别人而使自己陷入妄想状态，且令自己成为别人讨厌的对象。
6.随时注意不可有“贩卖”自己的倾向：否则会使你显得孤立，并使人觉得你很自负。我曾提过吹牛这回事，除用嘴巴吹牛外，还有故意亮出一大把钞票，穿着奇装异服或上好装束，把很高级的杂志定到办公室而不是家里，经常拿着最新出版且艰深的小说——最好是原文版——置于办公桌上或咖啡桌上，这种人就是在“贩卖”自己及自己的某些方面，但其实他们所付出的代价远超于想象之外，因
为成功地“卖”出某个东西后，他们就更加焦虑，他们把自身置于比赛当中，而且有可能尝到根本就没必要有的挫败。
还要注意那些你能做得很好的事情，或是你拥有的希罕物品，要小心地处理它们，假如你因拥有这种值得人人赞美的天赋或财物，则你很可能愈加地依赖它们，你会觉得有这些东西才会有声望和名誉，失去了则一切都完了。我们每个人在某些时候都会有向别人宣传自己的冲动，如果在某个公共场合，你觉得自己有意自我发表一番才能痛快时，要小心点，那样就会造成“贩卖”自己。
离开那个公共场合后，如果你对于自己刚刚说的或做的而觉得不安或失望时，则需仔细检讨一番，也许尚有其他的原因，但看看是不是为了这点：你做某事或说了某句话是不是故意要使别人对你产生深刻的印象，而除了“贩卖”自己造成妄想状态的不安外，你还会陷在一个危险的处境中：因为你要卖的东西并非真的是你要别人买的东西。
以上都是不该再做的事。为了要使你建立积极的人生观，我希望你能做到下列几点：
1.多看看别人怎么生活：看看别人的理想、奋斗、优点、缺点等。和对你具有重要性的人交谈，甚至令你不安的朋友、亲戚等，了解他们的生活，知道他们在为什么而奋斗，知道他们的难题在哪儿，并表示你能体会出他们的努力。
这样可以让你免去许多严重的误解，以为自己很无助而别人却都那么坚强、奋进。并让你一再地深知别人也是人，而且都会有过错，象你一样。
2.培养风趣感：自己要能享受生活，特别是与人在一起时。早期的妄想狂会觉得与人在一起象是依赖别人生活——如果你又经常表现得很冷漠，就真的会成为妄想狂。不要老是谈到自己不快乐的事，如此就会使你的人际关系更好，这样也会使你不再觉得朋友对你有敌对态度。
妄想状况一开始出现时马上采取这几个步骤，要比已经陷得很深时，再采取对策容易多了，但即使你真是个妄想狂，总有些时候无法了解自己害怕的是什么，所以要常持乐观主义的想法，因为事情常不若你想象的那么糟。不管你信不信，乐观主义并不代表幼稚的想法或是不合乎实际，它比悲观的想法更接近事实的。
当我们判断某件坏事定会发生时，我们如果还是一直相信它真的会发生，这样一来，反而会对好的转机不太信任。千万不可持有这种悲观的想法，这点很重要。当然你也不必要故意去相信不读你先生的信件是很合理的事——只要不读信件就是了，过后你就自然会觉得那是很合理的事。
如果你还会觉得自己是妄想狂怎么办？不要担心，只要你的行为不是基于那种感觉就行了，甚至于你仍会轻度地幻想自己被迫害，但还是有方法克服的——如果你能看出那只是幻想，并且不去根据幻想行事的话。
试着向你的朋友倾吐你没有来由的害怕心理，例如：“我一直有种妄想的想法，以为自己要被撤职了，虽然老板没说什么不利于我的话，而且两个月前还加了我的薪水，但我还是无时无刻不在担心会丢了这份工作”。这种说法与企图使你的朋友相信你将被革职不同，如果你是一再地要向人诉说你的想法合理，那样会更加深你的妄想态度，而向人承认有时你会没理由的害怕（谁不会呢？）反能使自己不再相信不马上采取防御措施否则就完蛋了的想法。
一旦你不再企图操纵即将发生的事，而采取顺乎自然的态度，反而会带来好结果，并让你相信，生命给予我们的，并不都是象你所害怕的那些糟事，而还有美好的一面。