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《每周工作4小时》是一本从观念到行为，彻底改变你的工作方式和生活方式的书。它既是数字时代的职场励志书和创业指导书，也是新新人类的全球化生存手册和人生哲学书，中文简体字版将它定位为“全球化3.0个人版”。

自2007年4月出版以来，这本书先后登上《华尔街日报》、《纽约时报》、《商业周刊》畅销书榜榜首，迄今已在全球29个国家和地区售出版权。和《世界是平的》一样，这是一本正在影响世界的书。

全书以作者本人的创业经历和其他成功案例为基础，分“定位”“精简”“自控”“解放”四步，教你“告别朝九晚五，迈入新贵阶层”。

蒂莫西·费里斯，30岁。全球化3.0时代新新人类代言人，“每周工作4小时”观念的首创者和成功实践者。美国普林斯顿大学食业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语：中文、韩文、日文、德语、西班牙语、意大利语。人学期间开始创业。曾留学并漫游中国。现通过远程工作，经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。旅居世界各地，四海为家。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他作过特别报道。

写在前面(First and Foremost)

给心存疑虑的读者 3

我的一段故事&你需要这本书的原因 5

我的“劣迹”年表 1 2

第一步：D——定位(step I：D is fbr DeFINition)

警告和对照：一夜挥霍百万美元? 1 9

改变规则的规则：流行皆为误区 27

躲避攻击：战胜恐惧，不再麻木 36

系统重启：非理性和不模糊 46

第二步： E——精简(step n：E is fbr Elimination)

时间管理的终结：幻想与意大利人 63

低信息食谱：培养选择性忽视的能力 80

阻止干扰：拒绝的艺术 88

第三步：A——自控(step III：A is for Automation)

·外包生活：去除冗余，尝试利用“地域差价／汇率差异” 1 1 1

l收入自控I：寻找缪斯 138

收入自控II：测试缪斯 164

收入自控III：缺席管 179

第四步：L——解放(step IV：L is for Liberation)

“失踪”：如何逃离办公室 205

无可救药：辞职 218

迷你退休：拥抱移动生活

大多数事情看上去并没有多大的差别。显得忙碌只是懒惰的一种形式：懒于思考和未经选择地去行动。处处节省把一切留到最后却发现最好的人生已逝的“延期生活者”。生活中你所控制的“W”的数目决定着你手头金钱实际的价值的增长：做什么（What）,什么时候（When），在哪里(Where)，和谁(Who)一起做。我称之为自由的增效器。拥有选择机会，具备选择的能力，才是真正的力量。利用强项的倍增效应，而不是持续改进弱项，后者最多也不过是达到中等水平。集中精力充分发挥自己的特长而不是总去对弱项修修补补。引自 新贵

想一下最坏的情况是什么，自己能否承受，就不会再害怕去做一件事带来的风险了。

一般说来，我们最害怕做的事正是我们最应该做的事。引自第38页

最重要的习惯：行动P56圆梦计划P6680/20：80%产出来自于20%的投入所以：别假装忙碌。做真正重要的那部分事情。

P73帕金森法则：如果只给你有限时间，可能你反而做得比长期做更好，因为你别无选择只做最重要的部分。所以：要设定时限。

P76-77如果你有心脏病，每天/每周只能工作2小时，你会做什么?如果要削减4/5的工作量，你会削减什么？我通常做哪3件事情来填充时间而让自己挺有成就感？“如果这件事是我今天唯一完成的事情，我会对今天满意吗？”“我是不是在用各种各样的杂事来避开最重要的事情？”

P82减少信息输入（作者不看报纸）P86如果正在读的文章看不下去，就放下它。电影也是一样。学会“不完成”。（这是我总是做不到的一点……）

P95-96为了避免低效率的拉锯战，在电子邮件中提出问题的同时给出“如果……那么”的建议。

P98宠物狗策略：带回家试试？可以送回来——很少有人送回来。例子：开会。跟老板说这一次不能参加。后来渐渐都不参加==

挺多观念具有颠覆性的：增加成效时涉及80/20 法则只有20%的事是重要的，以及帕金森法则，人们有拖延的习惯。所以确保高效工作的最好解决办法是两个法则一起用：确定几件影响收入的重要事情，用非常短和清楚的时限来计划它们。

学会极简和自控，首先要持久与随意干扰做斗争，和专注做朋友，培养选择性忽视的能力，尤其是养成保持低信息食谱的习惯，譬如豆瓣的使用，作为单纯的记录工具，反思效率盲点，避免一昧消极逃避，无目的浏览广播，无意义的互动损耗，微博和公众号同理，希望能早日摆脱时间饥荒的情绪。

在阅读以下笔记前请尝试用1分钟时间找找以下笔记的重点章节！

-----！！！！消除对于改变现状的恐惧（记住，直接写下你的第一反应，不要反复思考。写下答案后，不要修改--尽量写详细。）---

   1．描述你所担心的噩梦，如果现在就做你想做的事，最坏的后果可能是什么。一想到你能够--必须--做出的巨大改变时， 脑海中立即显现的是哪些疑虑、 恐惧和"推测" （what-ifs）？尽可能详尽地把它们描述出来。改变会是你人生的终结吗？你认为这些后果发生的几率有多大？

   2.如何弥补损失或者让事情恢复到正常状态，至少是暂时性地？如何让事态重新回到你的掌控之中？

   3. 对于最可能发生的情况， 它的结果和好处会是什么， 无论是暂时性的还是永久性的？既然你已描述了噩梦，那么无论是对内在方面（信心、自尊等） ，还是外在方面，更有可能发生的、更确定的积极结果会是什么？你创造较好的结果的可能性到底有多大？有没有能力比你差的人在你之前成功过？

   4．如果今天你被解雇了，你会做什么来维持生计？想像一下这种场景，如果为了尝试其他的选择你辞职了，然后又不得不回到原来的工作轨道，你会如何做？

   5．你因为恐惧而不断被推迟的计划是什么？一般说来，我们最害怕做的事正是我们最应该做的事。正是因为担心未知的结果我们才不敢去做。描述一下最糟糕的情况，接受它，然后去做它。下决心每天去做一件你所恐惧的事情。我克服自身恐惧的习惯就是，不断与社会名流和知名商人联系并寻求他们的建议。

   6．推迟行动的代价是什么--财务上、情感上和身体上？不要只去计算行动会带来的后果。对不行动的惨重代价进行权衡同样重要。如果不去追寻自己有热情的事情，一年以后、五年以后和十年以后你会在哪里？受着客观环境的压制， 让自己有限生命中的又一个十年流逝在不喜欢的事情上，那是什么感觉？

   7．你在等待什么？你害怕，就像所有其他人那样。评估一下不行动的代价，想清楚大多数失误发生的可能性和弥补措施，养成那些不断超越并享受人生的人的最重要的习惯：行动。

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   增加成效有两种顺序互相颠倒的办法：

   1．只做重要的事情以减少工作时间（80/20 法则） 。

   2．减少工作时间来做最重要的事情（帕金森法则） 。

   最好的解决办法是两个一起用：确定几件影响收入的重要事情，用非常短和清楚的时限来计划它们。

    在没好好想清楚主次轻重之前，不要坐在办公室里或者坐在你的电脑前。否则你的一天就可能在阅读无聊的电子邮件和脑筋一片混乱中度过。今晚之前就列好明天要做的事情.

   下面是一些帮助我们开始行动的假设情境：

   1．如果你有心脏病，每天只能工作 2 小时，你会做什么？

   2．如果你第二次心脏病发，只能一周工作 2 小时，你会做什么？

   3．如果有一把枪指着你，要求你停止 4/5 的耗时工作，你会去掉哪一些工作？

   4．我最经常做哪3 件事情来填充时间而让自己挺有成就感？

   5．学会问："如果这件事是我今天惟一完成的事情，我会对今天满意吗？"

   6．在电脑屏幕上做一个 Post-it 便条或者在 Outlook 里做个备忘录，一天至少提醒自己三次："我是不是在用各种各样的杂事来避开最重要的事情？"

   7．不要同时做几件事情。如果你 合理地安排了主次轻重，根本没必要同时做好几件事。这是 "任务蔓延"（task-creep）综合症的体现--做很多事让自己有成就感，其实成功完成的很少。重复一遍：每天最多安排两件重要的目标或者任务

   8．在宏观和微观层面应用帕金森法则。 精简计划，缩短时限，才能做到专注

行动和防止拖延.

  从每周和每天的宏观层面上，可以尝试在每周一和（或）周五放假，每天下午 4点前停止工作.

----培养选择性忽视的能力

一个人必须学会去忽视那些无关而琐碎的信息，去除那些无用的干扰。最重要的就是以下三个步骤。

第一步是养成和保持低信息食谱的习惯。

我让这些值得信赖的人(筛选过后可信赖的朋友们)为我花几百个小时综合分析了几千页媒体的各类评论。就好像拥有了几十位个人信息助理，而我并不需要付给他们一分钱。

----如果你要做的事情你的朋友都没有做过呢？两种办法：

1．从几十本参考图书中，我根据读者评论以及作者所取得的成效挑出一本。如果我只想

知道如何去做，我就只阅读"我是如何做到的"那部分和作者的自传部分。

2．通过阅读该书，我提出一些聪明而具体的问题，并通过电子邮件和电话联系了世界

上最棒的 10 位作者和代理人，反馈率为 80%。

----如何在 10 分钟之内将阅读速度提高 200%？

以下是 4 个简单的技巧--帮助你在 10 分钟之内将阅读速度提高 200%，同时不遗漏重要信息也不影响理解：

1．两分钟：在快速阅读时，用一支笔或者一根手指在每一行下划过。

2．三分钟：从每一行的第三个字开始看，到倒数第三个字为止。这就用上了眼睛的余

光，而平时我们的余光浪费在边页的空白上。

3．两分钟：一旦习惯两边分别跳过三到四个字之后，尝试每一行只间歇性移动两次（也称"定置"） ，只看跳字后其余部分的第一个和最后一个字。

4．三分钟：运用好的方法（以上三种方法） ，以对理解而言过快的速度阅读5页纸，然

后再以舒适的速度阅读。这会提高你的理解力并且重新定位你的速度极限

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当你遇到对方坚持不做永久改变的情况时，"宠物狗策略"非常有效。告诉对方"我们只

试一次"，如果不行还可以恢复到过去的状态，这样可以让事情有所进展。

----如何在 4 周内成为顶尖专家

  首先，被看成专家和是专家是有区别的。在商业界，前者是售出产品的人，而后者，指的是创造优秀产品并能够防止退货的人。

   1．加入两到三个响亮的商业组织头衔。在她的例子里，她选择了"解决争议协会"

（www.acrnet.org）和"性别教育国际基金会"（www.ifge.org） 。这些头衔可以在网上通过一张信用卡花 5 分钟解决。

   2．阅读自己关注主题的 3 本最畅销书。 （在线搜索《纽约时报》的最畅销书单） ，每本书总结一页纸。

   3．通过张贴海报宣传，在附近的知名大学里进行一次 1～3 小时的免费讲座。然后在位于同一区域的两家着名大公司（比如 ATT公司、IBM 公司等）的分公司也举行同样的讲座。告诉对方自己在某某大学或者某某学院也做过类似讲座，并且是步骤 1 提到的组织成员之一。强调你是免费为他们讲座，只是为了在学术之外增加自己的演讲经验，并不是销售任何产品或者服务。从会场的两个不同角度录制下讲座以备将来制作成 CD/DVD 产品。

   4．可选步骤。给自己关注主题的相关商业杂志投一两篇稿子，引用步骤 1 和 3 里你完成的事例证明你的信用度。如果遭到对方拒绝，就主动要求采访一位知名专家并采写一篇报道--你的名字仍然会出现在作者一栏中。

   5．加入美通公司的 ProfNet 服务。这是一个帮助新闻记者引用专业发言人的观点、丰富新闻故事内容的网络服务。成为公共人物很简单，只要你停止叫嚷开始倾听。通过步骤 1、3 和 4 证明自己的信用度，网上查询以回复记者的疑问。如果做得恰到好处，你就会出现在各种媒体上面，从地方小报到《纽约时报》和 ABC新闻。

   用最好的方式展示事实，但不要编造，这是这个游戏的本义。

--------发现自己的生活目标

  一般要花两到三个月来脱离过去的常规生活，然后清楚地认识到自己曾让忙碌干扰了自己的生活目标。

   学会放慢节奏。故意失去方向。观察一下自己是如何看待自己和身边的人。这可能要花上一点时间。至少用两个月的时间去摆脱过去的旧习惯，重新发现自己，并且不要提前预订不断迫近的返程班机。

--------想要成为新型高效工作者常犯的13个错误

1．迷失了梦想，陷入为工作而工作的思路。

2．事事亲为（微观管理） 。

3．自己处理可以由外包工作者或者同事处理的事情。

4．帮助外包工作者或者同事多次处理同一个问题，或者处理非紧急问题。 给他们"如

果-那么"的规则让他们解决所有非紧急和不重要的问题。给他们自由让他们在没有你的指示的情况下做事，书面设定自由权限。

5．当拥有了足够的现金流能够资助自己实现非盈利性的梦想时，仍然追在客户后面，

尤其是那些不合格的或者海外的潜在客户。

6．回复那些不会带来销售利润的电子邮件，或者回复那些可以通过常见问题解答或自

动回复设置回答的电子邮件。

7．在自己生活、睡觉或者应该休息的地方工作。

8．没有以 2~4 周为周期，对自己的工作和个人生活做一个全面的 80/20 法则分析。

9．无论是个人生活还是职业生活，都不停地追求无尽的完美，而不是只要达到不错或

者良好。

10．夸大琐事和小问题的重要性和比例，作为工作的借口。

11．把非紧急的事情变得紧急起来，从而证明工作的意义。

12． 把某个产品、 某件事情或者某个项目当成最终的终点和人生存在的意义。

13．忽略了生活中的友情。你要结交那些微笑面对人生、非常乐观的非工作关系朋友。

你可以独自寻找灵感，但不要独自生活。以友谊和爱的形式分享快乐，快乐就会翻倍。

---异类成功者的10条法则

  1．退休是预防出现最坏情况的保险。

   退休计划就像人寿保险，它只是预防出现最坏情况的一个保障而已：这时，身体已无力工作，你需要借助储蓄生存下去。

  2．兴趣和精力有高潮和低谷的周期变化。我们的生存需要将工作和休息交替着进行，更别说我们还需要自我发展了。能力、兴趣和心智的忍耐力都有各自的周期

  3．少做并不意味着懒惰。 少做些无意义的工作，就能够集中精力做对个人而言更重要的事情。关键是高效，而不是忙碌。

  4．刻意安排的时间永远都不准确。对于所有的重大事情，刻意的安排通常会搞砸。

  5．寻求宽恕，而不是寻求许可。 如果事情并不至于毁掉你周围的一切，那么就试着去做，然后证明它是正确的。

  6．要强调优势，而不是弥补弱势。大多数人通常只擅长小部分事情，而在其他大部分事情上做得非常糟糕。利用强项的倍增效应，而不是持续改进弱项，后者最多也不过是达到中等水平。

  7．物极必反。 拥有非常多的好东西是可能的。但是如果过头的话，大部分的努力和所拥有的这些好东西就会变成不利因素。

  8．光靠钱是不能解决所有问题的。

  9．相对收入(每工作小时收入)比绝对收入更重要。假定绝对收入的总和是实现我的梦想的保证（并不是和同层次的人去任意比较） ，相对收入则是对新贵财富的最真实的衡量指标。

  10．负面压力是有害的，良性压力则是有益的。

给工作狂的当头棒喝!

包立德

多年来，美国加州的硅谷流传着这样的“敬业佳话”：许多成功人士每天工作18个小时，仍感不够；他们恨不得把家安在办公室里，在电脑桌上面搭个双层床，从而能够从每天24小时中挤出更多的时间来工作。但近几个月，一本名为《每周工作4小时》的书成了硅谷的热门谈资，风气似乎为之一变。这本严重挑战主流工作观的着作成了全美国畅销书，其题目中的“每周工作4小时”也不是空虚的噱头。中国将推出这本书的中译本，大家真的不该错过。

此书的作者名为蒂莫西•费里斯(Timothy Ferriss)，毕业于普林斯顿大学，刚到而立之年，在网上经营营养补品生意。在书中，费里斯详尽阐述了自己如何从一个每天工作12小时，每周工作6天的工作狂蜕变为每周仅工作4个小时的有闲人士——与此同时，他的月收入上升到5-10万美元。当然，他的闲暇时间根本没有浪费：网上经营的便利，让他能够舒舒服服地环游世界，成为一个“超级漫游者。”在过去的几年内，他在阿根廷赢得了探戈比赛冠军，在欧洲玩摩托赛车，在巴拿马潜水，在日本学习马背骑射，悠哉游哉，不亦乐乎。

人比人，气死人。这家伙为什麽能够享受如此丰富的生活，而我辈却像傻瓜一般在办公室小隔间里累死累活？作者费里斯在他的博客www.fourhourworkweek.com 上面传授了一些免费的建议，但要真正了解他的制胜秘诀，恐怕读者们还是要等到购买湖南文艺出版社的中文版《每周工作4小时》。但大家不妨在这里先睹为快：

秘诀之一是，要麽自己开公司，要麽让你的老板相信，你在家里工作比在办公室里效率更高。当然，多数人既没本钱开公司，也没胆子跟老板耍嘴皮子。不过这本书好就好在，你并不需要原样照搬费里斯的模式，即可从他的经验中获得灵感。实际上，他传授的更多的是实际的人生哲学，在这个全球化和科技进步加速发展的今天，对人们的工作和休闲观提出了不乏尖锐的挑战。

费里斯在书中提出的反传统的观点之一是，知道的少一些反而有助于增加生产力。他认为，如今人们接触的信息日益浩繁，我们每天把大量时间不必要地浪费在筛选这些信息上。他对此提出“选择性无知”，有意识地降低自己每天的信息消费量。比如，他过去每天查看电子邮件100多次，现在每天只在固定时段看两次；而他了解国际新闻的办法就是每天在走过报摊时瞄一眼头条新闻，以及在餐馆里与服务生聊天。

费里斯在信息传播方面的理论尤其让人百感交集。一方面，我们对最近的高科技通讯工具，例如黑莓(Blackberry)和iPhone趋之若鹜，因为它们让我们永远“在线”；另一方面，当这些工具开始蚕食我们的正常生活时，我们又渴望“断线” 的生活。但到目前为止，在美国还是“在线”的力量取得了胜利。2006年的一项调查显示，23%的美国人即使在下班之后仍旧不断查看他们的公司邮件和语音留言，相比2005年16%的数字上升明显。而另外一项调查则显示，60%的美国人即使在休假期间仍旧要查看邮件。这些调查结果已经促使一些公司强制性限制员工对邮件和即时通讯工具的使用。

而费里斯每天能够迅速处理自己的电子邮件，其主要原因是他根本就收不到多少跟工作相关的邮件——他把这些工作都“外包”给印度和菲律宾的低工资、高技能的助理，让他们来处理。书中题为“外包生活”的一章其实是“书眼”所在——费里斯不但把工作外包，甚至试图把私生活外包，让他的远程助理帮他在网上找合适的女朋友。

此书一出即激起强烈反响。首先，“全球化即是剥削”的论调自然会出现：看看这个年轻的美国佬，自己在安第斯山滑雪，却奴役一群每小时挣4美元的印度人给他打点生意。当然也有更加理智的声音，讨论如何让全球化更加公平。不过在费里斯的例子里，他的印度雇员可是心甘情愿地为4美元一小时而工作。

另一方面，即便商务外包的拥趸们也可能对费里斯的生活方式感到不爽。为了节省开支，节约时间，将工作外包是有道理的，但这家伙并没有用节省下来的时间去增加产量，扩大收入，而是去跳探戈！这简直是太……太不负责任了！他怎么敢如此享受生活！

费里斯的生活方式其实是深思熟虑的结果。他一度以“玩命工作”的职业道德为自豪，直到自己意识到这种方式是不可持续的。同时，他也通过自己的实践提出了对生产的另一面——消费主义的质疑。他的书副题为“告别朝九晚五，旅居世界各地，迈入新贵阶层”。所谓“新贵”阶层的财富，在他看来不是金钱，而是时间和自由。他在博客上说，“梦想中的生活”的代价实际上“比你预料的要低”。他在书中还给出了相当实用的提示，例如“如何免费住遍全球，以及如何买到2-5折机票。”

费里斯对消费主义还提出了更加深刻的批评。对他来说，“新贵”生活方式贵在经验，而不是物质。他请读者好好想想，奢侈品给他们的生活究竟带来了多大价值：对价值7万块钱的爱马仕手包垂涎欲滴？那就想想，7万块钱够你在东南亚的蓝天碧海间徜徉多少个月？ 在他的博客上，费里斯把他的观点又推进一步：如果你一年不买新东西，你的生活会有什么变化？其中有多少是好的变化，多少是坏变化？笔者曾经谈到，“值得记忆的经验”实际上比物质财富更能给人带来幸福的感觉。尽管费里斯没有引用同一个调查结果，但他实际上得出了同样的结论。

但是，换个角度看，费里斯的生活方式还是有问题的。他的观点是，如果我们不消费太多东西，就没有必要生产太多东西。如果真的是这样的话，那所谓的“新贵” 们就不能真正漫游世界，“想住哪就住哪”，而是只能住在发展中国家——因为费里斯的生活方式很大程度上取决于不同国家之间的汇率差异带来的优惠。从某种意义上说，这简直就是殖民者余孽的慵懒生活方式混杂美国人傲慢的产物。对于当今世界来说，这并不陌生：即便美元币值不断下跌，濒临彻底崩溃的边缘，傲慢无知的美国青年们仍旧在世界各个角落游荡，寻求廉价的刺激。

总的来说，这本书提出的一些基本问题还是具有相当的价值。费里斯写道：“生活的真谛就在于享受它。”但他也描述了人们试图减少工作量时遇到的困难，毕竟，工作是我们自我身份的核心内容。费里斯本人在辞去全职工作之后，一度濒于精神崩溃。他的书中也有这么一章，题目是“填补空虚：缩减工作，丰富生活。”我感觉这章对中国读者尤其有帮助。

根据调查，大多数中国中产阶级感到他们工作太多，压力太大。 《法制晚报》和零点调查公司联合编制的2005年度中产群体的生活方式及消费形态调查报告显示，目前该人群的生活压力较大，主要来自于工作，比较突出的是工作时间长、强度大、业绩提升困难、工作中不进则退不能松懈、工作中人际关系紧张等。

与中国其他社会阶层相比，中产阶级在“外包”方面早已是轻车熟路——打扫卫生有阿姨，照看孩子有保姆。但他们节约出来的时间，多数是用在办公室里工作，赚更多的钞票。所以，要在中国推行“新贵”生活方式，最大的困难是如何说服他们，用金钱来交换空闲时间其实是值得的。归根到底，这取决于人们如何打发他们的空闲时间。我的一位中国朋友对我说：“中国人根本不懂得如何休闲。” 这种疯狂工作的热情是否是中国大陆当前经济腾飞必需的因素？香港的经济已经很发达了，但很多香港人仍然周六都去上班，以至于香港特区政府不得不鼓励人们少工作一点。在过去一年内，特区政府就取消了公务员礼拜六加班的制度。

这不禁让我浮想联翩。我现在整天搜肠挂肚写专栏，已经有些江郎才尽了。倒不如开家公司，通过互联网手把手地教中国人如何放松，如何休闲：“每周工作4小时学习班”。如果我的学员们有什么问题，欢迎随时来email。我即将雇佣的外包秘书将第一时间做出热情解答。如果您真的参透了休闲的秘诀，那就来跟我一道游玩吧。我正在越南玩帆板呢。

（本文作者为路透中文网cn.reuters.com专栏作家）

2023-06-16 16:11:12