男人年过30,腰椎保养很重要!

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腰椎不好是很多上班族都存在的问题,现代社会,生活进补了,但越来越多人都换上了职业病,尤其是年过三十的男性,经常久坐难免都会出现腰椎疼痛的现象,那么男性要如何保养好腰椎健康呢?

  
晨起活动腰部:熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、〝伸懒腰〞等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

锻炼下身肌肉群:强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

倒退,换一种方式行走:倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

控制体重保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的沙包,会让身体重心更加向前,既增加了腰椎负担,又使腰椎深埋在脂肪中,得不到锻炼。

人虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,最累的不是腿,而是腰,腰椎的保养非常重要。

来源:网络
(责任编辑:隋诗)


2015-08-23 08:57:02

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