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骑车能减肥吗？回答是很定的，但是有些人锻炼一段时间后，除了感觉腰酸腿疼以外，体型并没有什么变化。告诉大家单车减肥也要选对方法。　　单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷!
　　骑单车减肥法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。运动前20到30分钟，人体消耗的是由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。这也是有氧运动达到效果的法则，时间必须满足30分钟。对于自行车运动来说，低于40分钟虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
　　手把正确握法：身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起啦～
　　注意事项：不要因害怕或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～
　　踏板正确踩法：踩踏板时，以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板，不仅施力较为轻松，同时还可以锻炼小腿肌肉呢～
　　注意事项：若以脚掌中间的部位踩踏板，不仅较为费力，且会变成脚尖朝外，时间一久容易导致O形腿唷!

要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。

骑单车减肥容易犯的错误：
　　骑单车减肥容易犯的错误一，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程。每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节问题。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
　　骑单车减肥容易犯的错误二，骑车身体姿势要正确。电视上那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势是比赛，是为了获得加速度，而我们是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。
　　骑单车减肥容易犯的错误三，有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好。每骑自行车10分钟（中等速度），就可以消耗热量约35千卡，每天只要坚持骑车一小时，就能消耗350千卡左右的热量.

◎自行车锻炼五法
1.减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2.强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
3.力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4.间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5.核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

◎饮食要求：

1.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。油腻的食物不仅含有超级N次方的无敌热量，而且也是健康的头号杀手。 
2.养成每日定时排便的习惯，让体内的毒素能顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 
3.每天晚上九点后绝不进食，如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量等于你一天三餐的热量。
4.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖份多么低的饮料，热量也是很可观的。
5.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
6.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和份量，才不会产生暴饮暴食的现象。 
7.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，勉强自己硬吃下去。 
8.养成定时做运动的习惯，但请不要太过于激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持与有效。
9.请不要以吃东西来抗压，这样子不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。

网载 2012-06-29 02:36:10