研究:走路可治癌 每日2公里罹癌死亡减半

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运动可以预防肌力下降,促进血液循环,走路是最轻松简单的运动。(Philippe Lopez/AFP)


“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国一项最新研究显示,每天只要步行1英里(约1.6公里),就能降低50%的罹癌死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特•索斯沃斯(Benedict Southworth)表示,医生应将走路开进处方,帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

麦克米伦癌症援助中心和漫步者(Macmillan Cancer Support and the Ramblers)发行的Walking for Health发布了这一研究成果,结果显示,如果每天能坚持在20分钟内走完1英里,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

具体到不同的癌症,这一数据稍有不同。研究表明,每天有规律的适度运动,乳腺癌患者死亡风险最高可降低40%。前列腺癌患者死亡风险可降低30%。对于罹患肠癌的病人,如果每天坚持步行2.5英里(约合4公里),那么死亡风险可降低50%。

预防乳腺癌

 

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任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。(Fotolia)

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时,都能使患乳腺癌风险降低12%。另外,美国癌症协会历经17年,对7万3千多名妇女进行了调查,得出的结论是,降低患乳腺癌的机率,与每周至少走7小时路有很大关系。

乳腺癌防治专家也表示,生活方式会影响健康,要克服乳腺癌,最好的办法就是多走路。

降低患肠癌风险

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低50%患大肠癌的风险。运动可以预防肌力下降,促进血液循环,提高肠子的蠕动速度,较不容易造成肠沾黏现象,而走路是最轻松简单的运动。

防患胰腺癌

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究显示,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低50%。

研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,而起到防癌作用。

抵抗前列腺癌

在英国每年有37,000人被诊断出罹患前列腺癌,并有近10,000人因此死亡。专家表示,前列腺癌之所以会有这么高的发病率,与现代人生活习惯有很大关系。激素分泌异常是前列腺癌诱发重要原因,而运动可明显改善内分泌,调节激素水准。

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

除此之外,多项国际研究也发现,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%,能延缓关节功能衰退,每天坚持快走还能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

走路有讲究 走对了功效加倍

 

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走路姿势正确,能带动人体13块大肌肉群同时运动,走对了功效会加倍。(Fotolia)

走路是最简单安全的运动,无论对健康的人或患病者,运动都能阻止疾病发生和发展。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,才能达到改善健康效果。

但走路还是有讲究的,走路姿势正确,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力,走对了功效会加倍。

姿势:正确的走路姿势要抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,两脚落地有节奏感。

速度:每秒走2步。不少国家提出,每天要走6,000步或10,000步。快走应保证每次40~60分钟,心率维持在每分钟120~140次,以身体微微出汗为宜。

时间:下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。

地点:道路平坦、空气好。最好在公园等空气品质较好的地方健走,可保护呼吸系统。

为避免运动伤害,为自己准备一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,以保护脚踝关节,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。

步行是人类最好的运动

早在22年前,世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”,并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。各国政府为了鼓励人民健走采取了不同措施:英国政府在法律中明订所有道路都要留出步行专用道;德国政府则专门修建了比汽车道还宽的步行道,很多德国企业甚至发给走路上班的员工补贴金奖励;美国三藩市,将鼓励人们走路视为城市发展第一项目;而在荷兰,已经有100多年历史的“走路节”,是全球规模最大的健走活动,每年吸引世界各地上万人参加。

 


网载 2015-05-23 23:03:53

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