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检查空腹血糖是6.5，离得糖尿病还有多远？还能恢复正常吗？

韩药师

韩药师

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解放军第八十九医院 药师

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根据《中国2型糖尿病防治指南2017版》我们正常的空腹血糖应该是小于6.1mmol/L,餐后血糖应该小于7.8mmol/L的，根据糖尿病的诊断标准，当空腹血糖大于等于7.0mmol/L时或餐后两小时血糖大于11.1mmo/L时，基本可以诊断为糖尿病，而您空腹血糖是6.5mmol/L，还不足以诊断为糖尿病，属于空腹血糖受损的状态，这是介于正常人与糖尿病患者之间的状态，应该引起重视，如果任其往下发展，很快就会变成糖尿病！是否能够恢复正常，得看个人是否能够改变和坚持！

只要做到以下三点，在一定程度上是可以预防糖尿病的！

一、正确饮食！

我们可以参考上图选择食材，避免富含单糖、双糖的食物，如蜂蜜、糕点、红糖、白糖，避免喝稀饭等富含淀粉且消化快的食物，宜多吃白菜、菠菜、黄瓜这些含糖低、富含膳食纤维的食物。每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例为6:4，提倡多干少稀，少吃油炸食品，可适当吃水果，而且要放在两餐中间吃，可以避免血糖大幅度的波动。

二、适量规律运动！

尽量运动上应选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，运动到感觉身体发热、出汗但非大汗淋漓，推荐在餐后1-2小时开始运动，每次30-60分钟，每周有氧运动至少150分钟。如果通过运动成功减重，人体脂肪组织减少，胰岛素抵抗得到改善，对恢复胰岛功能十分有利！

三、戒烟戒酒，保证睡眠！

长期喝酒容易导致“啤酒肚”等影响健康的状况出现，可以明显增加体重，加重胰岛素抵抗！香烟中的尼古丁等化学物质同样会影响血管壁弹性，促进糖尿病相关心血管疾病的发生。而熬夜会使人饥饿，增加了食物（碳水化合物）的摄入，使血糖居高不下，同时会破坏人体的免疫系统，相关研究显示，糖尿病的发病机制与人体免疫系统有关，所以长期熬夜会促进糖尿病的发展，只有保证睡眠时间才会起到预防糖尿病的作用！

综合 2022-01-09 11:21:37

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