咨询片段：
性别:女
自己个性:内向害羞，沉默寡言,不大方，不活泼,只会傻笑,可是...是个重义气的好人
1.问题背景:
从小家教严格且清寒，不太能出去玩
加上小时候长得丑，遭到欺负，也养成比较怯懦自卑的个性,这种个性不容易和人混熟，也因此交不到什么朋友,大都是泛泛之交，偶尔遇到讲两句话，不会成为能够一起出门，互相关心的伙伴,没有朋友就会没有生活圈，就会跟很多事情脱节,跟同学连天都聊不起来
没有朋友,夸张的没有朋友，我好想改变
我家人都说，是我不想改变
但是我想说，我真的把我能想到的都做了...
我很积极地去参加各种活动来认识人，但是因为聊不起来，永远留不住朋友
就是会变成上述的泛泛之交
而且没有生活圈这件事真的好难去改变
没有朋友、没有生活经历，就很难有精彩的活动可以和别人闲聊
我常在路上偷听别人都在聊些什么,大都是在聊
1.共同朋友的事 但是我跟那些人根本不熟，要聊他们的事也不可能
2.工作的事 但这只有跟同事才可能聊，跟同学聊根本聊不起来
3.大众文化 电影 旅游  但这些如上所述 我根本没有机会去接触
4.生活 我的生活平淡无奇，永远只有我一个人
我不像别人可以说,，我跟某某去了哪里，也不能说，我要去哪哪玩，因为我根本没有。
我过得好痛苦 真的受够这种日子了
我也不知道这种问题要去哪里才有可能找到救赎
我不知道 我这辈子就要这样子了吗?

回复片段：
你说的重义气只是拿来安慰自己用的，许多外向的人也是重义气，并且更容易交到朋友。不大方不活泼就是对于你自己的观感以及对于社交障碍的因素之一。

如果你因为这样受到困扰，你可能需要到心理医生那里接受人际社交技巧。一些怯懦自卑的个性容易引起人群不悦-比如讲话都不看别人、不懂得在人群面前微笑、谈天时老是只谈有关自己的事情、没有办法学习去感受他人当下的心理及情绪反应、或者一直要再三保证别人会理你会关心你而造成他人困扰等，都是会造成社交障碍。

人的面貌是可以改变的，包含我的亲戚及好友因为增加了社交圈，所以外表越来越好看，这是有生理根据的。透过社会支持以及社交圈都可以促进自己外在变美。
比如说有些女生表面上看起来很NICE，因为她们浓眉大眼、眼睛似乎会看透人、或者时常表现一些幽默但是又沉稳的情绪跟表情，以及更多对于别人观感的同理表达，这就大大的盖过了她原本其貌不扬的面相。

其实我高中时代认识一些其貌不扬的女生，然后大学后再重新发现她们时，她们的外貌几乎都变美了。让我最囧的是我曾试图认识一个漂亮女孩，结果暧昧了几天后才发现她在我高中时期是丑女一个，更囧的是她是我的小姨(辈份比我大，年龄比我小)，那一阵子害我在都被别人笑死了。

而我另一个表妹在大学长成之后也变成一个超级大美女
她们的个性常常具有比如令人感到可爱、可以充分表现同理、对人感到关心以及气质表现，至于在内在怎么改变的底下再讲。
那就尝试寻找朋友，如果仍然困扰就寻求咨询方式，人际疗法应该对你会有些帮助。
你很容易感到忧郁、焦虑、自卑，以及极度需要依赖别人；但是很可惜的是你努力去做的事情却很容易产生负向回馈，比如忧郁跟焦虑感会让人觉得跟你相处在一起很沉重、极度需要别人让人觉得跟你相处会有压力感，因此你就很难找到有好的朋友，更遑论交男友的问题。

生活圈常常可以透过工作、网络社群、嗜好或是接受医疗而形成一个社交圈。在这一点之内往往这些人会具有共同的特质才容易互相吸引。

比如在工作内，因为能彼此互相帮忙以及对同事作压力时的心理支持因而交到朋友；比如在网络社群内因为敢大胆讲话并且让人制造开心气氛而交到朋友；就算是接受心理治疗都可以透过互相分享自己的病情而交到朋友。只是看你希望交什么样的朋友。

很少人喜欢跟一个看起来非常忧郁的人相处，我想你大概是卡在这一点。

我认识的那一个小姨在高中的时候常常在课本上面描写她有自杀意念，因为她长得很丑又很容易被别人欺负，所以她感到非常自卑。但是后来一段时间她经历了社会支持，因而逐渐改变了她本身的特质而变得开朗，到了大学毕业之后她比她两个美女姐姐还美..

她时常散发出高兴的讯息给别人，也同时学会将尴尬的场合幽默化，并且她常常主动帮助别人的困扰，让人不觉得跟她相处有什么沉重的感觉。这样正向的回馈就很容易吸引到朋友，至于交到男友更不用说了。

而后来我也曾认识一个小妹妹，她也是家境清寒欠下数十万债(父亲是赌徒)，早期的时候她必须去打零工、在同学面前抬不起头来；但是每次她讲这个时只会让我感到更想疼她，而不是厌恶她的感觉。

因为她的身上似乎有一套正向回馈机制，就是她很容易感受到别人的痛苦因而产生相对应的表情(比如别人在说难过的事情她很容易沉浸在别人的世界里面而表现出难过感、或是别人跟她分享喜悦的事情她也会跟着眼睛一亮)；她常常会安慰别人，而且她常常保持笑容。她说她希望每一个人都活的快乐且她想当个好妈妈，因而她散发出来的正向循环特质就非常迷人。

有一种忧郁型美女，就是外表很漂亮，可是当我们跟她相处的时候会觉得莫名的沉重感，这样的女生会因为外表一开始会引起男生的吸引，但是当她再三要求男友对她保证再保证时，就容易引起男友的厌烦、而在相处中也容易起争执；除非这个男生是个高度友善的男生，否则我看过几个忧郁型的美女除非是她决定要摆脱忧郁的因子、否则下场都不太好。

Anyway，我们可以建立一个预测模式︰
自卑 = 早期不良经验 + 得不到人际支持 + 对于自己外表/内在认知不好
而对立预测：自信 =早期良好经验 + 有良好的人际支持 +对于自己外表/内在认知良好
而对于自己外表/内在认知 = 来自外界接收的讯息 + 自我评价的结果

现在我们改变预测因子︰
1、早期不良经验 + 得不到人际支持 + 对于自我认知良好 = 沉浸自我世界的满足(因为将自我封闭而拒绝接受其它信息)。
2、早期良好经验 + 得不到人际支持 + 对于自我认知良好 = 娇惯(因为无法引起社会认同)。
3、早期不良经验 + 得到人际支持 + 对于自我认知不良 = 接受支持/治疗。
4、早期不良经验 + 得到人际支持 + 对于自我认知良好 = 蜕变。
把第四预测因子改一下，其实就会变成︰
蜕变 -对于自我认知良好 = 早期不良经验 + 得到人际支持。
而我们就可以知道其实“对立预测”是很多人很难做到的，如果你从小家庭非常幸福、而且你很容易和别人融合在一起、又喜欢自己，那该多好！可是实际上大部分的人都是在接受支持/治疗后最终形成蜕变，如果对于自己现实中的不满但又想改变自己，那么你需要接受一些想法上改变以及人际互动历程训练；最好多留意一下学校辅导中心有没有举办这样的活动，并且主动寻求学校心理师的协助，透过练习及互动才能改变你目前的现状。
5、早期不良经验 + 接受支持/治疗 + 得到人际支持 = 重复早期不良经验(因为在接受支持及治疗中可能会唤起你早期不愉快的回忆) + 重复得到人际支持(含在治疗中以及现实环境中) + 对于自我认知不良 = 自我认知历程改变

而每一次的练习和互动都要努力去应用在真实生活上，记住：好的人际关系是拥有充分对人的体悟以及同理和支持他人；而当你从别人身上接收到正向回馈时，你就会慢慢改变对于自我的观感。