第八章 正确使用人体,先从经络开始

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第八章 正确使用人体,先从经络开始

人生病就是不注意保养自己的经络

经络就像道路,生活习惯就如道路上的红绿灯,各种不良生活习惯就是这些红灯,红灯的停止是为了绿灯的畅通。在我们的一生中,处处都设有红灯,如大量吸烟、长期贪杯、纵欲风流、长期熬夜、饱一顿饥一顿、暴饮暴食、情绪总处在极度紧张和疲惫的状态中以及各种违背自然规律的生活习惯,这些红灯会堵塞你的经络。处处闯红灯,你的健康之路能走多远?你的身体将比交通阻塞的道路还要一团糟。

经络保养包括两方面的内容:精神保养和身体保养。

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精神保养,强调的是一种精神、一种状态。它不同于现代心理学意义上的心理调节、情绪调节。心理调节和情绪调节是个人有意识、有目的地调整自己的情绪,通过调整来控制自我意识。而中医的精神保养,强调的是恬淡虚无,这是一种减弱自我意识,无特别目的、无欲无求、安然内观的状态,简单讲就是无我、忘我。在这种状态下,人的生命活动才是最自然、最健康的。

只有在这种状态下,“精神”才能“内守”,“真气”才能“从之”。怎么做才能达到无我、忘我呢?一个人要做到这一点,必须要学会放弃,“不以物喜,不以己悲”,顺其自然。在现代社会里,人们做不到的恰恰就是这一点,物欲官欲金钱欲,口欲肉欲拥有欲,怎么能做到恬淡虚无,精神内守呢?所以,要保养精神,就要克服欲念、忘掉自我。

人能够长寿,最重要的是心态。俗话说“生不带来,死不带走”,说的就是在物质享受方面不可过分地要求。因为在生活中,攀比是无穷无尽的,“知足者常乐”,当不能满足时,人就会自生烦恼,人的正常生理活动就要受影响,健康就要受损。情绪不稳定就是导致经络堵塞的重要因素之一。

对待自己的健康要保持正确的心态。有的人对待自己的健康持惰性消极的心态,为自己生病找很多借口:比如认为我的体质天生就这样;我不懂医学;病了可以找医生;我不了解自己的身体等等。其实自己就是最好的医生,爱生病就是因为不注意保养自己的经络,所有不良的生活习惯,尤其是熬夜,就像给经络加上了“电阻”,是导致经络堵塞的原因。

相反,有的人很注意自己的健康,但总是保健不得法,或者滥吃各种各样昂贵的保健品,反倒把自己的身体越弄越糟糕。我在门诊曾遇到一位女病人,因为吃了一碗雪蛤,大概有20克,实际上每天只需吃3克,结果长出满脸的痤疮来。雪蛤(又名林蛙)

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是生长于中国东北长白山林区的一种珍贵蛙种,由于其冬天在雪地下冬眠 100 多天,故称“雪蛤”。李时珍的《本草纲目》记载:林蛙油“解虚劳发热,利水消肿、补虚损。尤益产妇”。《中华人民共和国药典》(1995年版)中说:林蛙油的功效是“补肾益精,养阴润肺。用于身体虚弱,病后失调,精神不足,心悸失眠,盗汗不止,劳嗽咳血。”妇月一点,对身体是有好处的,但绝对不能滥吃。

吃保健品的目的是为了让自己的身体状态变得更好,但滥吃也会造成对身体的伤害。而本书所介绍的刺激经络,是真正的保健大法,对身体有百益而无一害。因为刺激经络还有双向调节的作用,当机体处于亢奋状态,就像绷紧的橡皮筋,放松不下来时,刺激经络能抑制这种亢奋状态;当机体处于抑制状态,提不起精神时,经络也能将其调节为正常。

身体保养是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动,来强化人们的健康状况,以达到长寿的目的,实际上它还是一种自我保护措施。下面的小节将谈到身体保养的各个方面。

·经络保养的正确时间

中医学将人体气血循环比做水流,用以阐明十二经脉气血的流注过程。流注,从字面上看是流动转注,比喻自然界江河湖海水流的汇合和往返不息。

流注于经脉的气血有盛有衰,把每天分为十二时辰,一个时辰分配一经,除了在对应的时辰敲对应的经络,晚上的时辰换在白天的对应时辰来敲,还要注意做以下的事情来保养经络。如三焦经旺于21:00~23:00,这时候须保持心境平静,才能有利于三焦经的气血流注。按照下面的时间表保养经络,事半功倍。

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时间 对应经络

21:00~23:00 三焦经。保持心境平静。

23:00~1:00) 胆经。这时要上床睡觉,利于骨髓造血

1:00~3:00 肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。

3:00~5:00 肺经。呼吸运作最佳的时候,而4时脉搏最弱

大肠经。这时起床要喝水,大肠蠕动旺盛,适合

5:00~7:00

吃早餐。

胃经。胃最活跃,此时一定要吃早餐,每天这时

7:00~9:00 敲胃经最好,启动人体的发电系统。

脾经。这个时辰要喝至少6杯水,慢慢饮,让脾

9:00~11:00

脏处于最活跃的程度。

11:00~13:00 心经。此时保持心情舒畅,适当休息或午睡。

小肠经。小肠最活跃的时候,故午餐应在下午1

13:00~15:00 时前吃。

15:00~17:00 膀胱经。膀胱最活跃的时候,适合多喝水。

17:00~19:00 肾经。适合休息。

心包经。适宜散步,这时心脑神经系统最活跃,心

19:00~21:00

脏不好的人最好在这时候敲心包经,效果最好。

最优秀的人最看重的是健康

有一次,我看到报纸上房产版的首页有一行醒目的黑体字:“最优秀的人从不休息!”在标题下是6个房地产经纪人的照片。显然这是在告诉人们,这些经纪人之所以成功是因为他们从来不

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停止工作。从这些照片来看,这群人显得特别疲惫和紧张。

报纸上没有讲的是,这些人很可能要得心脏病或是中风,或者是因为过度繁忙而患上消化系统疾病。不会科学地生活,从不养护自己的身体,再加上生活、工作及心理的重负,这都是他们身体不健康的原因。说最优秀的人从不休息是不真实的,正相反,最优秀的人最知道怎样休息。他们非常爱自己,因此能够照顾好自己。最优秀的人最看重的是健康而不是竞争。

如果你自己不休息的话,那上天会让你休息。有一个说法是:“健康崩溃的最确定的迹象就是感觉你的工作极端的重要。想工作得更久更有效率,就要适当地休息,而刺激经络无疑是最好的选择。

就像要把汽车驾驶好,应保证汽车周期维护的道理一样,这不仅能使汽车经常保持良好的技术状况,还能节省维修费用。每个人都应学会“维护”自己的机体,而平时敲经络和按揉穴位是最有效的维护身体的方法。

橡皮筋一直绷着,很快就会僵硬老化没有弹性,如果绷紧一会儿,松开一会儿,橡皮筋就能够使用很久而依旧有弹性。这个道理所有人都明白。但用在自己身上为什么就不明白呢?晚上一定要按照四季睡眠来休息;持续伏案工作1小时后,一定要抬起头来敲小肠经和按揉一下颈部肌肉。

很多人抱怨,自己的颈椎病怎么都治不好,自己的腰腿痛总是时好时坏,不能断根。那是因为你没有给自己的“橡皮筋”一个合理的放松周期。人体一直得不到合理保养就像汽车延迟了维护,加快了机件的磨损和技术状况的恶化,而人的寿命也就开始不知不觉地缩短。

每个人的体质都不一样,敲经络的次数也不一样。体质好的人每天敲经络10分钟就可以了,正如状况良好的新车,在良好的

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运用条件下使用,可适当延长维护周期;而体质虚弱的人和工作很累的人,最好一闲下手来就敲经络,就像汽车状况较差,或运用条件恶劣的,应适当缩短维护周期一样。按照本书所介绍的敲经络和按揉穴位的方法来保养经络,相信健康会离你越来越近

有什么病就敲什么经

流行性感冒常发在冬春季节,能否抵抗感冒,就要看个人的免疫能力了。日本曾做过一个这样的试验:冬天在一所小学里挑选两个健康状况相当的班级,一个班级每天在老师的指导下按揉足三里15分钟,与另一个不做的班级作对比,持续1个月。结果,按揉足三里的班级仅有少数几人患上感冒,而另一个班,有一半以上。

每天只需花10分钟敲经络,就可以达到意想不到的效果。当你有病的时候,通过本书前面对十四经的介绍,再看本书中的相关经络图,并按照它们的循行路线敲,很快你就会神清气爽。敲的过程中,会有不同的感觉,有时有酸痛感或者电击感,都是正常的经络反应现象。例如,当你感冒咳嗽时,你要敲的是肺经,就是手臂阴面靠拇指那条线。当你敲到某一点的时候,感觉特别酸痛,那就是穴位,多敲和按揉感觉越明显,疗效越好。

实践证明,敲经络是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙,是一种不受环境与场地限制、简便易学、省时、行之有效、无任何副作用的健身防病治病的方法,有效率达到 95%。敲经络适合于任何人群,它是人类走向百岁健康的通行证,是一种“动静结合、防治结合”的全面经络治病保健法。如高血压病人要敲心经

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冠心病就要敲心包经;糖尿病容易渴的就敲心经;吃得多饿得快的敲胃经;多尿则敲肾经。

另外,在敲经络进行治疗或保健时,宁可在取穴时产生偏离也不能偏离经络循行的路线。因为穴位只是运行在经络线上的一个点,是气血聚集的地方,即使在取穴时稍稍偏出但只要不错过经络,也可以刺激到经络的经气,起到应有的效果。所以敲经络时要按照一条线来敲,在这条线上敲击,不需要知道穴位的确切位置,也会敲到很多穴位。但是如果偏离了经络,那就不可能产生最佳效果。

敲经络除了有舒适酸胀的感觉外,还会给全身带来轻松、愉快、舒适与灵活的感觉。因此,敲经络不仅可以防病去病,同时也有益于善于养生者大步走在健康之路上。

你会喝水吗

说到喝水,大家都觉得是小事一桩,其实喝水是很重要的,而且很少有人真正有科学喝水的习惯。一天最少要喝6大杯水,因为经络是能量通道,人体里的能量离不开类似电的物质。而水是良好的导电体,所以经络的通畅离不开水的参与。身体缺水时,经络就会产生导电不良的现象,而使气血滞塞,无法将身体所需的能量送达各器官组织,从而使代谢物无法正常排出,导致气血不畅,生理紊乱,以致体弱、生病。

有的人一天喝几乎不到一杯水,或者是渴极了才饮,这绝对是不行的。我们在研究中发现,体内有瘀血的人不爱喝水,白眼球有黑点、嘴唇发暗、舌头上有黑点的人就是体内有瘀血,这就

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要每天喝大量的水,并敲脾经上的血海穴。血海穴在膝盖内侧卜两个指宽处,瘀血越重,敲血海穴时就越痛。

水能调节体温,帮助器官吸收人体摄入的营养,排解毒素和多余的盐分,冲掉人体内积蓄的负面能量。水还能降低血压,减少心脏病的发生。人体一旦缺水,皮肤会变得干燥,人也更容易疲倦,无法集中注意力,一些人还会表现出头疼、便秘、高血压过敏反应、肾功能异常、泌尿系统感染、干咳、后背和关节痛等症状。

另外一方面,水与皮肤的关系也很密切,皮肤其实是人体最大的一个器官。它的重量占人体体重的15%~16%,如果把皮肤展开,大约有1.5平方米到2平方米,所以它是最大的一个器官,又是一个最大的蓄水池,你水喝不够了,就要动用皮肤的水,所以这人就蔫了,皮肤也就不好看了。就好像一朵花,本来应该盛开,但因为缺水,开不起来慢慢就谢了。所以人平时应该多喝水,多喝水花就绽开了,人也显得滋润了。要想美,就得多喝水。

说到补水,也要讲究科学。一下喝两三杯,随后待四五个小时都不喝,或者白天不喝,晚上一下就喝半暖壶,这叫喝顿水,对身体非常不好。特别是心功能不好的人,更不能这样喝水。喝水切忌大口狂喝,而应慢慢饮入,要一点点喝,细水长饮。一旦等到渴的时候再补水,已经晚了,人体很多器官已经受到脱水的伤害了。

另外,一些人喜欢把各种饮料和果汁当水喝,以为这样也能补充水分,其实这种做法是非常错误的。饮料和果汁中的水是蒸馏水,蒸馏水喝多了对身体十分有害。因为蒸馏水中去掉了有助于人体健康的微量元素和益生菌,而且“好斗”的蒸馏水会溶解身体内的矿盐,导致身体内矿盐缺失,引发心血管病和骨骼疾病。因此喝水就应该喝日常饮用水。

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另一方面,水还对人体起到清洁的作用。大家想一下,用一盆水能洗干净你的外套吗?答案是不能。何况人体的肠面积大概是400平方米,每个人肠的长度都不一样,大概是身高的4~5倍,对人体解剖测量的数字显示,十二指肠的长度为60厘米,小肠长度可达6.7米,大肠长度则为1.5米。我曾经在门诊碰到一个来看痤疮的女病人,30多岁还长痤疮,她为此烦恼不已。问诊得知她平时没有多喝水的习惯,于是毒素瘀积经络,发到脸上。可见水还是人体的清洁剂,不是渴的时候喝一口就够的。

人在一天里从皮肤汗腺排出的水分,最少也有0.5升(即使完全不动地躺着,也会从汗腺散发出水分),最大排汗量可达到一天10升,每小时排汗量最大可达2升。有趣的是,季节不同,人体排汗量也有很大的差异,盛夏时,一个人平均1天的排汗量可达4~5升;春天及秋天,1天的排汗量是0.8升左右;冬天出汗量不大,但也要排出 0.5升,相当于3大杯水。人体缺水的危害说起来实在太多了。

如何正确地喝水呢?一般说来,健康的人体每天消耗2~3升水,这些水必须及时补充,否则就会影响肠道消化和血液组成。因此建议每天至少喝2升水,相当于8杯水。天热的时候适量增加,喝4升水也不为过。而那些爱运动、服用维他命或正在接受治疗的人,则更应该多喝。

人出生时水分占身体重量的90%,长大成人后,身体内水分所占的比重逐渐降到70%,随着年龄增长,这个比例会继续下滑至50%。这个落差是惊人的,说明水分含量减少是人衰老的象征。

除了喝水,与水的接触也很重要,水可以把经络游移的有害毒素驱除体外。经常游泳或睡觉前洗个热水澡,不仅能让皮肤湿润,而且还能消除头疼脑热这样的小病。不过北方的冬天不适合天天洗澡,适合本书提倡的热水泡脚。

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以下几种水不能喝:

·在炉灶上沸腾了很长时间的温吞水。

·装在热水瓶里已好几天,不新鲜的温开水。·经过多次反复煮沸的残留开水。·重煮过的开水。

·蒸饭、蒸肉后的“下脚水”。

这几种开水不适宜饮用的原因,简单地说,是在反复沸腾的过程中,水中所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了,这样就会对人的肾脏产生不良影响,而温吞水中亚硝酸盐所含的比例最大。

节制和保持胃肠清洁

饮食有节,这个“节”有两个意思,一个是节制,一个是清洁。饮食有节制,是指在吃饭的时候,要以清淡、素食为主,少吃肉,偶尔饮少许红酒,不食辛辣。平日做到一好一饱一少。早上要吃好,最好吃有咸味的早餐,补充肾气;中午要吃饱,多吃蔬菜少吃肉,粗细粮搭配,喜欢吃肉的人就得在午饭吃;晚上要少吃肉,以素食为主。为避免出现胃不和、卧不安的现象,平时要多喝粥,粥可以养胃,尤其是人病的时候胃肠功能变差,更应该喝粥。

另外,主食、副食、喝水、营养都要有一个正确的比例搭配,应当按照三分主食六分水一分营养品来搭配。主食吃三成,大概每顿2两;水包括喝水和吃蔬菜水果,占六成,8杯水和500克蔬菜;还有一分营养品,就是吃一点点营养品,比如钙片、维

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生素片等等,就是所谓营养的东西。但绝对不能滥吃,适可而止,现在的人就是营养过剩,所得的病基本上都是吃出来的病。还记得上面提到的吃雪蛤导致长得满脸痘的事情吧,大家要引以为戒。

另外一个“节”就是清洁,就是保证吃进肚子里的东西要干净。很多人都知道严重的食物中毒来不及抢救会要人命,但却不知道饮食不卫生就等于慢性的食物中毒。经络畅通的人,吃完不干净的食物会马上有反应,觉得腹痛,然后会吐或者拉肚子。但经常吃不干净食物的人,身体里的经络对那些细菌已经习以为常了,误认为它们是身体的一部分,就不再对抗它们,即使吃了不干净的东西身体也没反应。身体里的毒素越来越多,淤积于经络,导致经络不通,体质下降,身体就变成了酝酿疾病的沃土。经常在外面吃饭,但又很久没有拉肚子的人要注意了,你可能就是我上面所说的情况。解决办法很简单,每天敲胃经,增强胃肠抵抗力,尽量在家里吃,或者到有卫生保证的餐馆吃。你会发现你不时会拉肚子,不要担心,这是你经络开始进行自我检测后排毒的表现。

你会走路吗

想在每天的日常生活中不花一分钱就进行保健吗?太简单了!如果我们每天都把走路当做一项锻炼来对待,它的保养效果绝对会令你喜出望外。

中医有很多养生功法,其中,流传最广、影响较大的有;气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经等。这些功法,可

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以全面、系统地锻炼身体,其养生益寿的作用世所公认。但这些功法对普通人来说还是太难掌握了,其实有一种运动是常被大家忽略,但对身体健康都是必不可少的,那就是“安步当车久”。大家都知道,只有适量运动才能拥有健康生活。但很多人抱怨没时间做,没场地做,没心情做。其实走路是最好的运动,每天走1000米左右,根据体质、慢、快均可,身体微微发热即行。

·错误观点:运动就要汗流浃背

很多人都有这样的错误观点:人只有运动到汗流浃背时才会达到锻炼身体的目的。但大家一定要知道,强烈的运动过后一定要保证充分的休息,否则就成了对身体的损耗。强烈的运动对身体是否有好处,看看运动员就知道了。大强度训练会造成身体的疲劳,这一点教练员和运动员都深有体会。

我有一个同学,脸色苍白,本来身体气血就不足,还错误地认为是自己缺少运动造成的,于是就天天去跑步,围着400米的操场跑五六圈,结果脸色越来越不好。她本来脏腑就虚弱,经这么一折腾,更虚弱了。有一次跑完步回来就四肢发冷,差点休克了。经过这一次教训,她就听我劝改成走路,再配合每天敲胃经,脸色很快就红润起来了。

现代科学实验也证明,运动促使肌体新陈代谢加速,使体内耗氧量急剧增加,产生大量“活性氧”,使人容易衰老。此外,太激烈或超量的运动,也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能的失调,甚至缩短寿命。根据美国一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计,运动员的平均寿命只有50岁,其中大多数是运动过量造成的。

德国、美国等生理学家新近的研究也发现,过多或过量的运动,会使体内各器官供血供氧失去平衡,导致大脑早衰,扰乱内

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分泌系统,使免疫机制受损。

人体是一个非常复杂的系统。大运动量是一个外来的刺激,不仅会对人体运动系统、经络系统产生影响,还能进而对人体的免疫系统产生不良的影响。一般来说,大强度运动后经络系统处于抑制状态,免疫水平下降,运动员容易患病就是这个道理。发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说,运动一旦超过“收益递减”的极限,人体免疫系统将受损,并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。

实为什么乌龟的寿命可长达177年?因为它每分钟的心跳只有6次,一生心脏跳动约5.6亿次。令人感兴趣和惊奇的是,科学家们研究发现所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本上是一样的,大约是7.3亿次左右,而人一生的总心跳次数约为25亿至30亿次。心脏跳得太快,就死得快。可能这也是剧烈运动对人体有害的原因之一吧。

·常走路对人体有哪些好处

生命在于运动,但无论什么运动,都应适可而止,太多太激烈,对身体无疑是一大伤害,尤其对职业运动员和需要长时间保持同一种姿势劳作的人群来说,一定要劳逸结合,只有适当的运动才能使身体健康,运动分量的拿捏不能失准,否则利未见而弊先显。有的人上班一坐就是半天,下肢活动较少。所以,要多走路或慢跑。

每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处,且更能使消沉意志一扫而光。很多人对这种简单而效果显着的保健妙方持怀疑态度,但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友,事后都不约而同地向我表示,他们的疲倦顿消,身心畅快无比,做事有冲劲,而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小

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时左右。

医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。

走路有助于预防许多危险的身体疾病,包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动,或者很少运动,而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。

另外,多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药,但效果并不理想,如大剂量服用则会损害胃部和肝脏。最近的研究发现,按时坚持散步结合敲肝经,能使膝关节功能改善,疼痛明显减轻,服药量减少,步速敏捷。所以,人即使无病,也要坚持按时步行和敲肝经。

世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。着名健康教育专家洪昭光教授也指出,最好的运动是步行。新的研究发现,经常走路确实可以防止智力衰退和老年痴呆症,对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走两小时路可以推迟老年痴呆症的发生达6~8年时间,对保持心脏健康也有好处。

美国研究人员对225位退休男性进行了长达8年的跟踪,发现那些每天走路少于10分钟的老人与每天走路超过20分钟的老人相比,患老年痴呆症的风险增加了80%。另外一项对16466位妇女进行的研究发现,那些每天走路30分钟的妇女与很少活动的妇女相比,前者在进行学习与记忆等大脑功能的测试中成绩更好。

每天坚持走路,可提高夜间睡眠质量。经常步行还可以增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质

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疏松的可能性。所谓:饭后百步走,活到九十九。

我的一个同事在我的影响下,开始每天走45分钟的路。刚开始,他想这么走还不累得半死!但走了几天后,感觉好多了,而且告诉我晚上睡觉挺香的。

根据《新英格兰医学期刊》报道,走路可减少两成患乳癌的几率、三成患心脏病的几率,得糖尿病的几率也减少五成。所以说,最理想的运动就是走路了。就算无法每天空出一段时间走路。也要利用上、下班步行到车站的短时间走路,累积起来也能达到一定成效。

60岁以上的老人,一周3天,每次45分钟以上的走路,有助于维持较好的认知功能,一边健走一边配合深呼吸,可使全身血液活络,并让脑部循环顺畅,好处多多,且多外出走动,多与人群接触,都可让老人维持较好的社交功能,多动多看则促进脑部健康,进而预防健忘及老年痴呆。

人一旦步入中年,由于血管壁弹性变差,血压多半会上升,但步行可活络血循,减少血压上升的机会;另外,步行还具有降血压作用,不过,为了运动安全起见,高血压者要了解自身的体能状况,并从慢速的散步开始,若身体状况许可才逐渐增加速度,每日步行最好持续30分钟。研究发现,常走路的人血液循环较好,血液可流到并聚集在肝脏的众多微血管的末端,促进肝脏代谢功能,减少脂肪累积避免脂肪肝。

年龄愈大,骨质流失的问题愈严重,尤其是停经后的妇女更应注意骨质疏松造成的腰酸背痛或骨折,走路是承载了全身体重的负重运动,只要每天走 5000 至 10000 步,就能有效预防骨质疏松。

须提醒老年人的一点是,冬天不宜早起锻炼。老年人各组织器官功能逐渐衰退,对气温变化的适应能力减弱,而上午又是老

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年人血压上升的高峰期,冬天降温时,老年人早起进行锻炼容易引发心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等急性心脑血管病症。此外,老年人早起后血液比较粘稠,循环阻力较大,此时运动会引起心跳加快、心肌耗氧量增加,使血压进一步升高,易导致严重后果,

·走路有什么学问

别小看走路的学问,这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。下面还有几种步行锻炼方法供你参考。

(1)普通散步法

用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方。

(2)快速步行法

每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟 120 次以下,这样可振奋精神。

(3)定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走 15 分钟。

(4)摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。步行时应伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就

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容易僵硬酸痛。现代人坐太久总难免习惯性弯腰驼背,如果长期驼背或姿势不良,肩颈负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的方法就是一边双肩大幅摆动,大跨步前进,一边敲手臂阳面靠小指的那一条线的小肠经。

(5)摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

走路看起来不像是最有效的运动,一些人甚至怀疑它是否能够称得上是一项运动。然而还有什么运动能像走路这么便宜、这么容易而且自由自在呢?你所需要做的就是从沙发上站起来,迈步走向天地间。只要每天认真地走上30分钟,就足以使你受益多多。

让手足天天温暖

我们知道,自然界中一切生物为了自己的生存和繁殖,都是离心生长,而不是向心生长的,经络也不会例外。根据这个观点推测,经络的根和本在人的体内,在脏腑;经络的枝和梢在人的体外,在指趾。也就是脏腑是经络的根本,而指、趾是经络的枝梢。这个结论,是人类在长期生活中自然形成的经验。

天地的寒气经常会从我们的手足进入我们的身体,而经络气血的正常流通需要恒定的温度,中医认为寒则凝,就是说,寒气会让经络气血流通不畅。如经络轻度堵塞就让人感冒、头痛,手足长期接触寒气,经络严重堵塞的话,就会得腱鞘炎、关节炎等疼痛难忍又很难痊愈的病。在医院骨科,很多得了腱鞘炎、手足

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关节肿痛的中老年妇女来看病,原因就是她们不注意手的保暖。经常大冬天接触冷水,寒气长时间郁闭经络造成的。寒气一般都是从手、足、口进入人体的,比如经常吃生冷的东西,大冬天经常用冷水洗东西,平时爱打赤脚,这些生活上不注意的小细节都会让寒气有机可乘,侵犯人体经络使人致病。

新加坡人有一种习惯,就是在室内打赤脚,足底直接与地面接触,寒气直接从足而入,因此新加坡人患腰腿痛的很多,所以任何时候都不能打赤脚。

手足的温度是衡量你是否足够保暖的标准。比如炎热的真天,人们都喜欢开空调,不注意掌控温度就很容易得病,这时你若是觉得手脚冰,寒气就容易进入体内。冬天也是一样。

脚上的穴位与脏腑之间有很亲密的关系,所以我建议大家天天用热水泡脚,可促使全身经络畅通,达到强筋骨的目的。洗脚时,顺便按压足底的涌泉穴,它是肾经的穴位,可以帮你迅速消除一天的疲劳,马上恢复精力。每天养成热水泡脚的习惯,保持足温,让寒气从脚底排出,促进全身循环,就能保证人体新陈代谢的功能正常运转。热水泡脚还能健脑安神,防止失眠和畅通气血。

现在生活水平提高后,洗澡的方便使很多人从不泡脚,洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张,血液流向肢体的多了,内脏及脑就易出现缺血的症状。所以,过度疲劳的人洗澡及泡澡时容易出现头昏、心慌、乏力的症状,而疲劳时用高一些的桶好好地泡一泡脚,通过热力的作用,使血液循环加快,改善心脑各器官的供血,随着热力的不断增加,人就会微微出汗,这就是血液循环加快的结果。从内往外的出汗,一是疏通经络,二是排了寒气及体内的废物,三是调节体温降虚火,四是改善血液循环,放松血管和神经组织,使高血压降低,低血压升高,对血压有非常明显的双向

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调节作用。

另一方面,正电离子对人体有害,当双脚与水浸泡接触时,带负电位的水离子,透过双脚,把人体的正离子引出体外,脚底两万多个毛细孔可将带正电的垃圾运出体外,有效促使人体细胞膜上的离子重新排序,使人体进入环保的高速运转。

临睡前去泡脚,胜过天天吃补药。经络贯穿于全身的各个部位,成一个遍布全身的纵深的网络。而手足是经络主枝的顶稍,指趾井穴在治疗脏腑病和经络病方面有巨大的功效。我在长期的实践过程中是亲身体验和深深感受到这一点的,所以,我建议大家每晚一定要用热水泡脚半小时。

你会睡觉吗

《人体使用手册》的作者吴清忠提倡早睡早起。但我认为他说得不够全面,何况冬天是不应该早起的。我国传统医学养生理论认为,冬季是阴气盛极、万物收藏之季,自然界生物处于冬眠状态,以待来年春天的生机。人要懂得顺应自然的规律,冬季正是人体休养的好时节,人们应当注意保存阳气,养精蓄锐。冬季起居,应该与太阳同步,早睡迟起,避寒就暖,最好是太阳出来后起床,才能不扰动人体内闭藏的阳气。特别是老年人,冬天不宜早起。老年人气血虚衰,冬季锻炼,绝不可提倡“闻鸡起舞”。《黄帝内经》在论述冬季养生时说:“早睡晚起,必待日光。”意思是说,冬天要早些睡,早晨不要起得太早,要等到太阳出来以后才能出门。这是因为冬天气候寒冷,气压较低,污浊的空气聚集在靠近地面的空间,太阳出来以后,气温升高,污浊空气会逐

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渐飘散,这时再出门才有利于健康。

根据中医古籍记载,应提倡四季睡眠和子午觉,这是人们应该养成的习惯。睡眠时间要顺应四季的气候变化,春季万物萌发。要入夜即睡,适当早起。夏季阳气旺盛要稍晚入睡,适当早起。秋季阳气收敛,要早睡,在鸡鸣时起床。冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后起床。也就是说,每个季节的早睡时间和起床时间都是不一样的,要顺应季节和身体体质才好。

每日午饭后,也应有睡午觉的习惯。中医十分重视“子午觉”子时是夜间23点至凌晨1点,午时是白天11点至13点。这两个时辰身体在造血,适合于休息。

中医老用独参汤抢救大出血的病人,大家都知道人参是用来补气的。前贤认为:“斯时也,有形之阴血,不能急生,无形之气,所宜急固。故以独参主之,取其为固元益气之圣品尔。”气是无形的,可以迅速生成,血是有形的,不可以马上生成,因此用人参迅速生成气来维持生命,过了危险时期再慢慢补血。这就从另外一个侧面告诉我们,身体的阳和气都容易补足,而补人体的阴和血却需要一段时间才行。所以睡觉养血更不是一朝一夕的事情,需要持之以恒。

睡子午觉,晚觉和午觉不要睡颠倒了,中午打个盹,别在中午睡太多,中医有句行话叫“吃着馒头挡住饭了”,白天睡多了,晚上睡不着。晚上不要熬夜,最晚在 12 点以前就要睡,别熬夜。有人说我晚上多干点儿,白天我多睡会儿,其实这样阴阳颠倒,会严重影响经络运行。人和大自然都是有生物钟的,按照这个钟点走,人才能经络通畅。

门诊遇到过一个20多岁的女孩,由于太胖来就诊,她有一个坏习惯,晚上两三点才睡觉,白天不到吃午饭时就不起床。而且她的饭量不大,跟正常人差不多,但体形很胖。西医说她内分泌

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失调,由于不应时而睡造成的。我嘱咐她按照四季睡眠和睡午觉,每天敲三焦经,调节体内水液代谢。一开始她躺在床上睡不着,但依然遵嘱到点就上床,慢慢就调整过来了。调理了半年,没有打针吃药,她摇身一变成了个亭亭玉立的姑娘。

所谓"子午”是古人的一种说法。十二时辰中,子时是半夜,是由阴转阳的时候,午是中午,是由阳转阴的时候。子午是阴阳转化的起始和界限。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应自然界的这个变化。尤其是晚上23点入静,更为重要,所以熬夜对身体损害较大。

中医认为“天人相应”,也就是说,人生活在天地之间,与自然界息息相关,人的气血活动也和自然界一样是有节律的,跟自然界的水流、日月的运行都有联系。睡眠也应顺应四季变化,根据四季日月运行特点的不同来调整睡眠时间。中医的经络原理都比较讲究顺从,不挑衅命运,不做极致的反抗,一切顺从自然。如果天热了你去吃狗肉、鹿肉、羊肉,那马上就会热出病来,口鼻冒火,甚至流鼻血、咽喉疼痛、大便干燥、胸闷心烦;如果天冷了你去吃西瓜,轻者呕吐、胃痛、腹胀,重者腹泻、腰疼。我一个朋友的父亲就是大冬天吃了半个西瓜,1小时后突发脑中风去世的。这就是顺者昌、逆者亡的道理,睡觉的道理也一样。

“宁可食无肉,不可睡不寐”,可见睡眠是人生理、心理的必需和健康不可缺少的组成部分,甚至超过饮食的作用。到目前为止,没有什么仙丹妙药能够代替睡眠,现代人大多“够吃不够睡”。

人体活动与自然环境息息相关。自然界中的温热、冷湿和朝夕光热的强弱,随时都影响着人体的气血流注,并呈现一定的节律性。由此可见,人体内部存在着适应自然而灵敏度很高的信息传递和调节系统,这些系统一旦遭受破坏,就会导致疾

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病发生。古人早就认识到这点,所以要采用四季睡眠来适应大自然的变化。

在这里,我提请大家注意以下几点:

(1)要保证一定的睡眠时间。有人误认为睡的越多越好,其实过多睡眠会伤气,过少会损精耗神,日积月累,损命折寿。气无形,是动力,血有形,是营养。运动可以养人体的气,但过度运动就耗血:睡眠可以养人体的血,但过多睡眠就耗气。

睡眠时间的多少,要依年龄的大小、体质、季节气候、工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长,一般1岁以内每天睡眠不少于

16小时:3岁以内,每天睡眠不少于12小时;学龄前,每天睡眠不少于10小时;中小学生时期,每天睡眠不少于9小时;成年人每天睡眠不少于7小时;中老年人的睡眠时间要适当多于年轻人。

(2)睡眠最好要有一定规律,定时睡眠,定时起床。每天睡眠时间的长短不要相差太多,最好不要超过半个小时。最好要有午睡。

(3)睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧,更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高,宜闭口,两手不要压在心口处。春夏头宜向东,秋冬头宜向西。

(4)吃饱后不宜马上就睡。晚饭吃少,为避免出现胃不和、卧不安的失眠现象。睡眠时,头前不要点灯,防止扰动心神。头前不要放置取暖器等,以防火热伤人津液,出现头重、目赤、鼻干症状。要避风、雾、露。睡觉感觉热,不要喝水后即睡。夜晚时不要交谈,俗话叫“睡不语”。卧室要注意隔音,防止惊吓。

(5)起床前要先在床上醒3~5分钟,然后慢慢坐起,以免出现头晕目眩。而且,在临睡时及起床前,要做揉腹运动。方法是:平卧,全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64 周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,

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推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。一般在每日睡前做,当身体不适时,每日在晨起和睡前各做一次。这种方法可以很好地调节胃肠功能,尤其对便秘的人有意想不到的效果。

简单有效的手保健

·手指交叉能提神

当感到大脑迟钝、精力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面,有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面,产生的效果是各不相同的,所以某只手拇指在上交叉一会儿后,要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服,这是由于采取了与平时不同的动作,会给大脑一种刺激,由此可以促进大脑功能的提高。

然后,使手指朝向自己,某只手拇指在上,从手指根部把双手交叉在一起,并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后,换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开,然后再用力地紧靠在一起,反复生行几次。

拍击手掌脑清爽

手掌中央存在着有助于增强心脏功能、开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激,大脑潜力就能得到开发,原来早上懒得起床或白天要打瞌睡的人,头脑就会变得清爽。要达到这个目的,只要强烈地拍击双手手掌就行。

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把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音,这个声音通过听觉神经传到大脑,可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉,白天昏昏沉沉,记忆力不佳,注意力也不集中,就应该进行拍击手掌的锻炼。

这种锻炼方法很简单。早上,如果想睡懒觉时,可以把双手向上方伸展,强烈地拍击手掌3次。接着,把向上方伸展的双手放在胸前,再拍击3次。应该注意,手腕要用力伸展,尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。

这样一来,头脑的模糊和心中的烦躁都可以完全消除。早上头脑清醒,是一天最重要的起点。通过拍击手掌,就可以精力充沛地进行学习和工作,并能提高效率。

拍击手掌脑清爽

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简单有效的脚保健

敲击脚底消疲劳

每晚临睡时只要用拳头“咚咚”地敲击脚底,就可以消除一天的疲劳。

脚底与人体器官有密切的关系,通过敲击对脚底给予适度的刺激,能促进全身血液循环,内脏功能得到增强,全身的精力也恢复了。

正确的脚底敲击法,是以脚掌心为中心,有节奏地进行敲击,以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上,把一只脚放在另一条腿的膝盖上进行敲击。每只脚分别敲击 100次。但是不可用力过度,以免引起出血。

敲击脚底消疲劳

  09:30

·单脚站立强内脏

乘坐公交车上下班时,是锻炼脚底的良好机会。锻炼方法非常简单,就是采取“金鸡独立”的姿势,踮着脚尖站立着。初时也许很不习惯,而且感到非常痛苦,那么,可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些,习惯以后,再踮着双脚的脚尖站立,最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。

单脚站立时,可先踮着右脚的脚尖站1~2分钟,再休息1~2分钟,然后踮着左脚的脚尖同样站立1~2分钟,反复地进行。

单脚站立对腰部和脚部的强化作用不言而喻,而更重要的是有利于增强内脏功能。

单脚站立强内脏

  09:30

·脚尖登楼梯平血压

除了在乘车时采用踮脚尖锻炼之外,日常生活中也可以抓住一切机会锻炼,踮着脚尖登楼梯就是一个能使人全身得到锻炼的好机会。

踮着脚尖登楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与平地行走相比,登楼梯的运动量更大。不但可以使肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼,腰部和脚部肌肉也得到增强,全身的机能都能得到改善。同时,由于尽可能踮着脚尖登楼梯,脚前掌得到锻炼,与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强。

脚尖登楼梯平血压

  09:30

·刷子摩擦脚底美白皮肤

使皮肤白皙而细嫩是女性朋友最关心的事情。其实,只要刺激脚底,就可以使皮肤健美,方法就是在洗澡时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联系,所以,通过刷子的刺激,可促进体内激素的分泌,使皮肤变得白嫩。

实行这种保健法时,并不需要专用的刷子,只要使用一般家用的刷子就行。但是,应该选用天然纤维的刷子,而不可使用化学纤维制成的刷子。因为天然纤维的刷子比较柔软,不会损伤脚底皮肤。

刷子摩擦脚底美白皮肤

  09:31

·揉搓小趾助分娩

对女性来说,分娩可以说是一生中最艰难的事情。为了使分娩顺利地进行,在家中可以实行简单易行的“安胎按摩”,就是充分地揉搓小趾。小趾是与子宫和膀胱等器官相联系的,子宫的功能不活跃或者异常,是难产的原因。因此,只要刺激并锻炼小趾,就可以提高子宫的功能,并且顺利地生下婴儿。

这一方法的要点是要经常去做。即使不便用手指去揉搓时,也可以使用意念转动小趾,这同样能取得效果。如果按摩和转动同时并行,则效果更好。

揉搓小趾助分娩


2022-12-08 18:55:58

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