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健康养生依照个人体质，做到“5多5少”。

面对文明病充斥的现代人，都有危机意识，也渐渐开始注重健康养生，只是众多的养生资讯，要怎样做才是正确的？专家建议，依照个人体质进行养生，做到“5多5少”。

什么是5多5少？

多嚼少食

营养过剩也是一种现象，吃多了体重自然往上升，肥胖是一些疾病的根源。因此，要健康先管好嘴，在固定时间用餐，并从减少食量开始。你可以改用小一点的餐具，吃饭时要细嚼慢咽，保证至少吃20分钟。细嚼慢咽，有助消化，避免发胖。一开始很难做到，你也可以用平常不习惯使用的那只手，来拿勺子和筷子吃饭，这样保证每一口都能慢慢吃。

多练少药

运动是最好的药物。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年。人一到中年，毛病就不停找上门，常年吃药会加重肝肾负担，60岁以上的老人，要注意用药量是成人的3/4，有点小感冒不适也不要轻易拿药吃。如果能养成每天锻炼习惯，比如走路、慢跑或骑自行车等，不仅能增强免疫力，还能减少患病机率。

多醋少盐

盐是厨房中很重要的调味品，也是人生存必须的物质，但过量食用可是会对身体健康造成威胁，如增加高血压的发病率。饮食中还要控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等隐性盐的摄。炒菜时不妨放一点米醋，除了能减少食盐的添加，还能帮助消化、降血脂，在鱼汤或骨头汤中加几滴醋，有助于钙质的摄取。

多豆少肉

红肉摄取过量，会提高罹患心血管疾病风险。一个人每天最好只摄入瘦肉75克，有肥胖、心脏病、高血压的人，应少吃肉，可以改吃豆制品。豆子被称为地里长出来的肉，尤其大豆制成的各种豆制品，可以提供人体很好的蛋白质。

多步少车

俗话说，要活就要动。现代人不爱运动，出门总是以车代步，不是搭乘大众运输就是自行开车。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。想要健康地生活，每天抽出些时间进行有氧运动，如走路、慢跑等，可以提高免疫力。**

责任编辑：李熙
                               

2015-08-23 08:56:29