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每天开窗通风及适度晒太阳，可以说是简单又不花钱的防癌方法。（fotolia）

世界卫生组织今年2月的数据显示，癌症是全球一个主要死亡原因，在2012年造成820万人死亡。在未来20年中，估计每年癌症病例将由2012年的1,400万上升到2,200万。国际抗癌联盟曾发表报告称，全球每年新发癌症病例中，其中四成可以在生活中预防。与罹患癌症后高昂的治疗费用相比，我们不如改善日常生活中不良习惯，从小事做起，远离癌症。

世卫数据称，全世界每年逾60%的癌症新病例发生在非洲、亚洲和中美洲及南美洲，这些地区约占全世界癌症死亡数的70%。大约有30%的癌症死亡源自五种主要行为和饮食危险因素：高体重指数、水果和蔬菜摄入量低、缺乏运动、使用烟草及饮酒。本文综合各种研究和资料，整理出以下种廉价的癌症预防“处方”，供读者参考。

1、少吃糖 减少癌细胞养分

糖与癌细胞的关系密不可分，癌细胞最喜欢的“食物”是糖。（fotolia）

糖与癌细胞的关系密不可分，癌细胞最喜欢的“食物”是糖。日本名和能治医师在《怎样防治癌症》一书中说，癌细胞分解糖的能力非常强盛，约为血液的20倍。当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。

美国约翰霍普金斯大学和韩国首尔延世大学进行了一项为期约10年的大型研究，参与调查的是130万名、年龄在30至95岁的韩国男性和女性。此研究发现， 那些空腹时血糖水平高的人更可能发生及死于各种癌症。对男性来说，最多为胰脏癌，另外还有食道癌、肝癌和大肠癌。 对于女性，最多的为肝癌和子宫颈癌。

吃糖过量，也会导致肥胖风险，从而体重指数升高，增加患癌风险。

2、适度晒太阳

适度晒太阳可以说是最便宜的防癌方法。（fotolia)

适度晒太阳可以说是最便宜的防癌方法，不用花钱，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。

美国《国家癌症研究所杂志》曾发表瑞典的研究论文说，阳光可以减少人类患淋巴瘤的可能性。研究称，阳光中的紫外线会使人体产生维生素Ｄ，这种维生素可能具有防癌作用。此前科学家已经发现，缺少维生素Ｄ可能会诱发前列腺癌、乳腺癌和卵巢癌等数种癌症。瑞典科学家的这项新研究，是第一次找到了阳光确实能防癌的证据。

3、每天喝4杯绿茶

日本人曾花9年时间调查，发现每天喝4杯绿茶能将癌症风险降低40%。（fotolia）

在防癌食物名单中，绿茶一直名列前茅，英国《每日邮报》近日刊登的一项研究表明，绿茶中富含的茶多酚与抗癌药赫赛汀结合，可以变成一种稳定而有效的复合药物直击肿瘤部位，且副作用小。

日本人曾花9年时间调查，发现每天喝4杯绿茶能将癌症风险降低40%；欧美多国研究证实，绿茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多部位肿瘤发生的危险性。

4、保证7小时睡眠

美国一项研究发现，每晚睡眠时间小于7小时的女性，患乳腺癌几率增加47%。（fotolia）

通宵工作和玩游戏会影响正常的生物钟，干扰机体“抗癌因子”褪黑素的释放，导致癌症风险。美国一项研究发现，每晚睡眠时间小于7小时的女性，患乳腺癌几率增加47%，这是因为睡眠中释放的褪黑素可抑制女性体内雌激素的产生，从而降低乳腺癌的发生风险。

德国睡眠专家业表示，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性 ，起到一定的防癌作用。

5、运动

俗语说，“饭后百步走，能活九十九”。研究表示，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加，从而帮助我们对抗肿瘤细胞。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

美国哈佛大学一项针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时可降低50%罹患结直肠癌的风险。

需要注意的是，太过剧烈的运动会使机体释放大量的自由基，反而降低人体的免疫力。

6、咀嚼

日本专家在研究中发现，唾液中的过氧化物具有抑制致癌物质的特殊功效。所以他们建议“一口饭咀嚼30次”，以充分发挥唾液的作用，提高自我保健能力。

7、干毛巾擦背

日本研究表明，人的皮肤下存在一种组织，平时处于休眠状态，当用毛巾摩擦皮肤后，受到刺激的组织细胞就会活跃起来，进入血液循环，并逐步发展演变为网状细胞。网状细胞具有免疫功能，经常擦背能增强免疫力，达到防癌的效果。

对于中老年人来说，不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。

8、吃大蒜

美国国家癌症组织认为，全世界最具抗癌潜力的植物中，位居榜首的是大蒜。经常食用大蒜，既可阻断亚硝胺在体内合成，又可激发人体巨噬细胞吞噬癌细胞。

刊登在美国《分析生物化学》杂志上的研究发现，吃大蒜，可以减少人体内潜在的致癌物质含量。美国俄亥俄州大学癌症中心的研究人员说：“通过尿检发现，吃大蒜的实验组，体内癌细胞大大减少。而且大蒜吃得越多，人体内潜在的致癌物质含量就越少。”

高温会破坏大蒜中最重要的抗癌物质“蒜氨酸”，美国国家癌症中心研究人员建议，切大蒜后别急着丢下锅，先把压碎的大蒜放置15分钟后再煮，才能最大限度发挥大蒜的抗癌功效。

9、开窗通风

装修污染除了甲醛外，还有一种致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。

每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。

10、戒烟

世卫数据显示，在2012年癌症造成820万人死亡，其中肺癌达159万，位居榜首。世卫称，烟草使用是最重大致癌风险因素，它导致全球超过22%的癌症死亡，以及全球约71%的肺癌死亡。

所以戒烟不仅省钱，还可让自己和家人远离癌症，何乐而不为呢？**

网载 2015-05-29 22:21:21