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电影《肖申克的救赎》中，安迪拿一把很小的锤子，花了20年时间，挖了一段隧道，完成了越狱。电影中有一句话「time and pressure」。这句话非常关键，其实人生无论是好的结果还是坏的结果，都是「time and pressure」带来的。

想瓦解一件事，就是瞄准有限的地方，长期地、持续地、施以微小的压力。我们的坏习惯，就足以瓦解我们。除了文中提及的「爱抱怨」之外，有朋友长期有「迟到」的习惯，久而久之，会给人带来「不靠谱」的印象，这样在未来，你就很难自信地帮他推荐新的工作机会，这就是看似很小的坏习惯带来的长期的、重大的影响。

我为天上月，卿为地上雪，南客望月拂落雪，雪映天上月；卿为地上雪，我为天上月，北临江雪途绘月，月照地上雪。没等到的雪，是不是已经融进了夜色，化成了星光，散落在了我们的辗转反侧与梦里。度云开夕霁，明月流素光，霁雪舒长野。小舟从此逝，江海寄余生。

我以晚春清风为画布，裁一尺月色作染，不知能映你浅浅眉川几何？

喝水，茶，咖啡（不加牛奶）等，并不会中断禁食。但一勺糖的摄入就会中断。

晚饭后想尽快进入禁食状态，可以做一些轻量运动如散步等，加快血糖清理。

二甲双胍、黄连素等可以直接促进血糖清理。肉桂皮、柠檬汁也能轻微降低血糖。

最后还有一个比较特别的研究，就是冷水浴能够提升多巴胺释放到 baseline 的 2.5 倍左右，且持续时间更长，能达到 3 小时左右。建议使用 10-14 摄氏度的水温，注意安全。此外冷水浴也不需要太频繁，每周 11 分钟左右足够。如果已经习惯了冷水浴，那么也就没有释放多巴胺的效果了。

沧桑砥砺一甲子，弦歌不辍奏华章。

真相往往就在于毫末之间，把一杯水从桌上端到嘴边并不吃力，把它准确地移动一毫米却要花更长时间和更多气力，精确是一件笨重的事。——柴静

我现在也没有别的意思，只是回首往事，想得太多，需要说出来会好受一些。

真正能成为朋友，必须是价值观一致的人，包括社会观、名利观、正直度、基本底线。有些人注定是你生命中的癌症，而有些人不过是个喷嚏而已。

我知道，一般指的是干练有能力。

也行吧，不苦涩反而没味道。

贤主劳于求贤，而逸于治事。理想，是经历了风雨之后，你还不离不弃要做的事。你有么？

“草在结它的籽，风在摇它的叶。我们站着不说话，就十分美好”

每个人的身体，都有厚的地方，他们各不相同，有些人厚的是手上的老茧，有些人厚的是背上的污垢，有些人厚的是脸上的老皮，我愿自己厚的是心脏的肌肉。打死也不能放弃，穷死也不能叹气，要让笑话你的人成为笑话。by韩寒

十年功夫从他学，百倍功夫自己充。

【天才也需要勤奋】乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点半前把一天工作做完。 他说 自由从何而来？从自信来,而自信则是从自律来! 先学会克制自己,用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信。自信是对事情的控制能力，如果你连最基本的时间都做控制不了，还谈什么自信？

俞敏洪：你说过情绪可以改变基因，所以要开心，远离人渣，远离破事。那我们如何保持情绪良好呢？如何将身体调整到良好的状态？

尹烨：其实提升免疫力最好的方式不是吃保健品，而就三件事，首先是睡好，第二是适当的运动，最后一个要保持快乐。

昨夜的潮汐，今晨已褪去，归来的渔民叫卖着刚刚经历的风雨。新的办公室里，大家各自说着自己的感受，能感受到，每个人都有种莫名的兴奋。

2022-12-13 17:50:14