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  产前体操作用：促进外周血液循环，加强心肌功能；增加免疫力，预防疾病；锻炼腹肌、臂肌、提肛肌、会阴肌群，使身体处于最佳状况；有利于分娩活动的正常进行。

 提示：孕期一切正常的孕妈妈都可以尝试这项体操，如发现异常，请及时就医。

一、腿部运动：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。作用：增加骨盆肌肉的韧性与会阴肌肉的弹性，促进分娩。每天早晚各做5-6次，怀孕任何阶段都可以做。

二、双腿抬高运动：平躺仰卧，双腿抬高靠墙，尽量与身体垂直，每次维持5到6分钟，放下，再反复数次，早晚都做。作用：它可促进下肢血液回流，预防静脉曲张，可增加阴道及会阴肌肉的伸展及收缩能力，减少分娩时产道裂伤，并避免大小便失禁。怀孕任何阶段都可以做。

三、股部肌肉伸展运动：一腿伸直，另一腿稍曲，将伸直腿的脚趾部位往内收缩，然后放松，两腿交替。作用：伸展脊椎骨及臀部肌肉，消除腿部疲劳及减轻腿部麻痹。每天数次，怀孕任何阶段均可练习。

四、盘腿坐式：双腿交叉，盘腿坐在地面上，背部放松且稍微成圆形。作用：可锻炼腹部的肌肉及关节处韧带的张力，防止孕末期子宫压力引起的痉挛。让大腿内侧肌肉强劲有力，分娩时起到支撑作用。怀孕三个月开始训练，每天一次，每次5-30分钟。

五、腰部运动：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上：脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腰部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做5-6次。

六、腰部肌肉运动：四肢伏地，双手沿肩垂直，双膝跪平与肩同宽，吸气时头部向上抬，脊部低下，吐气时头向下而脊部高起。作用：减轻背部酸痛。每日至少做5次，怀孕6个月后开始做腰部肌肉运动。

七、背部与臀部运动：平躺仰卧，双膝弯曲，摇平踩地上，膝与肩同宽，利用脚和肩膀的力量，将背部与臀部抬高。作用：减轻腰背部酸痛。每日做5次，怀孕6个月后开始做背部与臀部运动。

母婴健康沙龙 2015-08-23 08:38:06