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跑步与自行车运动的比较
跑步与自行车运动的比较
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  自行车是一个CLOSE CHAIN 的运动,跑步是OPEN CHAIN 。

 

  骑车时,前胫肌、四头肌只做向心收缩, 跑步时,脚跟触地后,前胫肌、四头肌会有短暂的离心收缩,来吸收地面的冲击。我自己的感觉,是有点像煞车,这在跑下坡或TRAIL时最明显,你会觉得膝盖上方被很用力拉住。 

 

  以往我有试过跑步后骑车,及骑车后跑步,总是觉得,骑车-跑步比起跑步-骑车来的顺,难怪三铁要这样做。我也发现,跑完一次10公里,会对第二天骑车有影响,连续跑下来,就会好一些。若只是骑车,两星期才跑步一次,影响越明显。这些现象,有可能是动作模式的问题,也可能是离心收缩的问题。

 

 

 

  如果你的骨盆越后倾,那整个人的重心会往后,当你脚往前跑时,重心可还拖在后面,一直觉得脚往前跑,下肢的位置,感觉比较往前,以钟摆而言,可能只在5-8点中间活动,我自觉这样煞车力道变重,膝盖下弯明显,膝盖与胫前压力越大,步伐也小。

 

   当可以把骨盆前倾,屁股往后坐,这时觉得下肢活动的位置,会往后移,以钟摆而言,大概是八到四点钟方向,比较没有膝盖顶住或紧绷的感觉,较感受不到明显 的煞车,脚底比脚像是圆弧一样滚过地面,重心上下跳动也小,步伐也会变大,状况好的时候,我可以感受到强烈的大臀肌收缩的推进。如果可以做到这一点,似乎 跑步与骑车的连结会比较容易,比较不会因跑步而影响到骑车。

 

The Basic

 

重力

  跑步是一负重的运动,所以,你如何对抗重力,是很重要的。你如果过度的对抗重力,那身体重心上下变化就更大,很费力。

  自行车是一对抗阻力的运动,重力的因素较不明显,即使是上坡,也是由转动来推动往上走。

 

肌肉收缩力量

  跑步与走路不一样在于跑步有双脚腾空期,你只能靠一支脚推进,所以,肌肉的收缩,跑的好的话,只要则推进和一些抗重力, 跑的的差,可能要负担全部的体重,甚至更高。越是抗重力,力量越大。

  自行车的阻力,以300瓦 100 rpm 来说,下踩的力量大概也只有30公斤左右。

 

肌肉收缩方式

  跑步时,肌肉需在某些时候,做离心收缩。

  自行车,肌肉只做向心收缩。

 

步伐数vs 转速

  一般人跑步时,步伐数大概在每分钟70-80 stride ,有练过的 90就不错了,能有100-110 ,就已经是选手的水平,也大概只能跑短程。

  自行车因为阻力较小,肌肉收缩可以更快,所以 可以很轻松的踩到100-110 ,也可以持续很久。

 

关节活动位置

  跑步时,髋的活动位置,大慨在40度屈曲,到 15度伸展间活动。

  骑车时,髋的活动位置,大概在90度屈曲,到 30度屈曲间活动,髋根本没有伸展。

  因为关节位置不一样,所以肌肉长度也会不一样,会影响到肌肉收缩。

 

  运动训练有专一性,也就是说,要跑步进步,最好还是跑步。

  自行车选手,一般在赛季时,不会把跑步列为训练。大概在非赛季时,才会去跑步。想要靠跑步来训练骑车的肌肉,是比较不实际的。但是跑步可以维持心肺功能, 一般跑步时,心跳也比自行车快,如果你骑车时,对于高强度的骑乘有适应的问题,也许跑步会有一些帮忙。

  我骑车也跑步,但是目标在都是寻找动作的协调性,两者目标并无冲突。我也觉得,自行车比起跑步容易,有时,跑步状况不佳,可能是骑车骑太少了。

 

 

作者:Dr 萧
作者博客:http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen


2015-08-25 16:30

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