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科学家找到了真正的“睡眠杀手”:智能手机
科学家找到了真正的“睡眠杀手”:智能手机
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  现代人的手机似乎是身体的一部分,睡前疯狂刷社交网站才能入睡,否则心神不宁,这样的人肯定不止你一个。然而,研究已经表明,睡前使用手机影响身体健康并非毫无依据,挪威的科学家已经用数据阐明了手机的危害。

  尽管你会认为睡前玩游戏有助于放松心情,但数据告诉你,事实恰恰相反。

  研究团队调查了 10000 名青少年,均在 16-19 岁之间。整个调查持续两年,调查结果于本周一发表在了医学杂志 BMJ Open 上。

  调查中,这些年轻人被问及睡眠的状态、他们在课余时间看多长时间的屏幕、以及用的是什么设备。被调查者普遍表示,每天的睡眠时间要在 8-9 个小时,才能保证基本的精力储备。然而,调查结果也显示,每天使用屏幕超过四小时的人,睡眠时间大幅缩减到 5 小时以下的可能性,会增加 3.5 倍。

  同时,这些人也有 49% 的可能性在睡前花费超过 1 个小时入睡,一般而言,成人入睡的时间是 30 分钟。如果你在睡前一小时使用电脑或手机,这个可能性会分别增加到 52% 和 48%,入睡时间超过两个小时的可能性是 53% 和 35%。影响入睡时间的不止有电脑和手机,MP3、平板、游戏机、电视同样会延长入睡时间。

  所以,调查结果显示了睡眠状态与设备使用时间的关系:使用设备的时间越长,面临的失眠风险越高。长时间使用电子设备与睡眠延迟(SOL)和睡眠不足是正相关关系,也就是:使用设备时间越长,入睡延迟和睡眠不足的症状越严重。睡眠时间与电子设备使用呈显着负相关关系,即:使用时间越长,睡眠时间越短。

  研究项目的负责人 Mari Hysing 对这个研究结果提出了几点解释。首先,显而易见的是,使用电子设备的时间侵蚀了原本属于睡眠的时间。另外,电子设备的光线会扰乱人体的昼夜节奏,当人想要睡觉是,这些光却干扰大脑,让大脑再次兴奋。

  再有,玩游戏有可能造成肌肉酸痛、神经紧张或是头痛,这些都会对睡眠质量造成影响。总之,电子设备从生理和心理上让人亢奋,而睡前这段时间,人应该放松从而进入睡眠状态。

  当然,这项研究还需要更多的数据来明确电子设备和睡眠行为的关系,现在的科学研究也无法准确的解释电子产品和失眠是否有联系。不过,我们可以做一些基本的行为调整,来减少手机电脑对睡眠的负面影响,比如选择用电子设备阅读而不是玩游戏,并且放慢阅读速度,调暗设备的亮度等。

  题图来自赫芬顿邮报

2015-08-23 08:57

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